五個動作,每個動作20秒,動作間可休息10秒
(組間緩和30秒)
******************************3組*4
1.開合跳
2.深蹲(基礎,相樸)
3.伏握撐(基礎,鑽石,上斜,下斜,反手,寬距)
4.登山跑:
5.變化式-波比跳
基礎+抬腿
鑽石+開合跳
上斜+前跳
下斜
反手+不對稱
寬距+超人式
*****************************
單腿蹲100下