呂啟臣 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

呂啟臣桃園
ID 285424

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10.0 km | 00:46:43 | 04:40/km

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	00:46:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

日期: 2019-12-08 07:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 583 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 13°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'41"

(03'41")

03'41"

1000 / 1000

2

03'44"

(07'26")

03'44" (+00'03")

1000 / 2000

3

03'51"

(11'18")

03'51" (+00'10")

1000 / 3000

4

03'55"

(15'13")

03'55" (+00'14")

1000 / 4000

5

03'55"

(19'09")

03'55" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

呂啟臣

·

賽前宣言: 第三次參與！

賽後評分: 前導車不見了！消失的賽道，前總5都跑錯路了！
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 186.39 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, 英睿和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'42"	00:03'42"
2	03'45"	00:07'27"
3	03'52"	00:11'19"
4	03'55"	00:15'14"
5	03'55"	00:19'09"
6	04'01"	00:23'10"
7	04'03"	00:27'13"
8	04'10"	00:31'23"
9	04'20"	00:35'43"
10	04'34"	00:40'17"
11	04'44"	00:45'01"
11.4	04'22"	00:46'44"

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