方俊傑 2013/01/31 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

27.1 km | 02:20:07 | 05:09/km

日期: 2013-01-31 18:22 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 適合跑步的天氣 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1685 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

Pace: 06'00" / 06'05" / 05'45" / 04'50" / 04'52" / 04'57" / 05'02" / 05'02" / 05'01" / 04'58" / 04'51" / 04'54" / 04'59" / 04'52" / 04'56" / 04'54" / 04'45" / 04'50" / 04'52" / 04'57" / 04'57" / 04'55" / 04'50" / 04'52" / 04'56" / 06'24" / 06'56" / 06'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

17'21"

(17'21")

05'59" (+01'09")

2892 / 2892

24'49"

(42'10")

04'55" (+00'05")

5030 / 7923

24'49"

(01:06'59")

04'56" (+00'06")

5028 / 12951

12'21"

(01:19'20")

04'57" (+00'07")

2487 / 15438

24'24"

(01:43'44")

04'50"

5038 / 20477

24'30"

(02:08'14")

04'52" (+00'02")

5019 / 25497

這幾天早上都懶床起不來沒什麼跑步, 今晚就想說來嘗試用五分速跑個20KM, 來練習一下速耐力, 在熱身時遇到小鄭哥一起暖身, 接下來進入主餐跑五分速, 前12KM感覺還不錯, 但突然肚子一陣絞痛, 忍不住了就去上大號, 上完之後再繼續用五分速接著跑, 但接下來就覺得開始有點吃力了, 到了17KM時已感到會累了, 但想說剛才上了厠所就補跑到22KM好了, 而這最後5KM 越跑越吃力, 我一直努力維持不讓速度往下掉, 步頻加快身體想像著要放鬆, 但身體的能量已快耗完, 想說剩沒幾圈要撐下去, 終於完成今日的大餐, 今晚真的有操到, 好累啊~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 397.92 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿福, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'05"	00:12'05"
3	05'45"	00:17'50"
4	04'50"	00:22'40"
5	04'52"	00:27'32"
6	04'57"	00:32'29"
7	05'02"	00:37'31"
8	05'02"	00:42'33"
9	05'01"	00:47'34"
10	04'58"	00:52'32"
11	04'51"	00:57'23"
12	04'54"	01:02'17"
13	04'59"	01:07'16"
14	04'52"	01:12'08"
15	04'56"	01:17'04"
16	04'54"	01:21'58"
17	04'45"	01:26'43"
18	04'50"	01:31'33"
19	04'52"	01:36'25"
20	04'57"	01:41'22"
21	04'57"	01:46'19"
22	04'55"	01:51'14"
23	04'50"	01:56'04"
24	04'52"	02:00'56"
25	04'56"	02:05'52"
26	06'24"	02:12'16"
27	06'56"	02:19'12"
27.1	06'43"	02:20'07"