benaguly(新竹瘋) 2014/08/09 訓練日誌 | Marathon's World

benaguly(新竹瘋) 新竹
ID 37346

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benaguly(新竹瘋)

29.1 km | 03:22:09 | 06:57/km

日期: 2014-08-09 05:07 - 總爬升: 603 m - 地點: 湖口 - 平均心率: 82 - 卡路里: 2773 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

Pace: 06'48" / 09'23" / 06'22" / 06'20" / 06'17" / 07'28" / 07'07" / 06'37" / 05'44" / 06'13" / 06'50" / 12'29" / 08'53" / 05'59" / 05'42" / 09'15" / 06'39" / 05'39" / 05'32" / 07'31" / 06'14" / 03'49" / 06'14" / 08'19" / 08'47" / 06'01" / 07'00" / 06'06" / 05'33" / 19'24" /

新竹

benaguly(新竹瘋)

Co 說推

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cathy(新竹瘋) 遜?!對自己的要求很嚴格喔!!這樣已經很棒了啦!!

2014-08-11 09:33 ·

跑不完，路好硬，腳好軟，覺得自己有遜，長距離要多練練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 294.46 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1250.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

恰克黃_百錬成鋼, Grant Lee 和其他 25 人說推

·

觀看另 3 則留言

何董好久沒來了跟我一樣，到後半段就沒力了，太陽加上長距離好難跑喔

2014-08-11 13:06 ·

范志良(新竹瘋)
何董你一直都在前面喔,沒有在後半段

2014-08-11 17:59 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	09'23"	00:16'11"
3	06'22"	00:22'33"
4	06'20"	00:28'53"
5	06'17"	00:35'10"
6	07'28"	00:42'38"
7	07'07"	00:49'45"
8	06'37"	00:56'22"
9	05'44"	01:02'06"
10	06'13"	01:08'19"
11	06'50"	01:15'09"
12	12'29"	01:27'38"
13	08'53"	01:36'31"
14	05'59"	01:42'30"
15	05'42"	01:48'12"
16	09'15"	01:57'27"
17	06'39"	02:04'06"
18	05'39"	02:09'45"
19	05'32"	02:15'17"
20	07'31"	02:22'48"
21	06'14"	02:29'02"
22	03'49"	02:32'51"
23	06'14"	02:39'05"
24	08'19"	02:47'24"
25	08'47"	02:56'11"
26	06'01"	03:02'12"
27	07'00"	03:09'12"
28	06'06"	03:15'18"
29	05'33"	03:20'51"
29.1	19'24"	03:22'09"

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