林如欽 2019/12/15 訓練日誌

林如欽台北市
ID 229885

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林如欽

全馬 | 04:18:38 | 06:07/km | 第15馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:18:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09" (+00'27")

00:49'51"

10 km

(00:49'51")

00:24'42"

15 km

(01:15'53")

00:26'02" (+01'20")

00:53'04" (+03'13")

20 km

(01:42'55")

00:27'02" (+02'20")

25 km

(02:15'41")

00:32'46" (+08'04")

01:06'36" (+16'45")

30 km

(02:49'31")

00:33'50" (+09'08")

35 km

(03:26'32")

00:37'01" (+12'19")

01:13'16" (+23'25")

40 km

(04:02'47")

00:36'15" (+11'33")

Finish

(04:18:38)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 860 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2179 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'29")

1000 / 1000

04'59"

(10'19")

04'59" (+00'08")

1000 / 2000

04'56"

(15'16")

04'56" (+00'05")

1000 / 3000

04'56"

(20'13")

04'56" (+00'05")

1000 / 4000

04'56"

(25'09")

04'56" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 標準賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.02 km

ASICS 虎走6(藍色) 累積 : 1040.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

石博元, Ace Lin 和其他 27 人說推

留言

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李建宏恭喜如欽兄順利完賽!😊

2019-12-16 09:16 ·

紀偉迪恭喜順利完賽！

2019-12-16 14:57 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'59"	00:10'19"
3	04'57"	00:15'16"
4	04'57"	00:20'13"
5	04'56"	00:25'09"
6	05'00"	00:30'09"
7	04'51"	00:35'00"
8	04'52"	00:39'52"
9	05'00"	00:44'52"
10	04'59"	00:49'51"
11	05'00"	00:54'51"
12	05'10"	01:00'01"
13	05'18"	01:05'19"
14	05'13"	01:10'32"
15	05'21"	01:15'53"
16	05'32"	01:21'25"
17	05'08"	01:26'33"
18	05'39"	01:32'12"
19	05'22"	01:37'34"
20	05'21"	01:42'55"
21	06'29"	01:49'24"
22	06'35"	01:55'59"
23	07'06"	02:03'05"
24	05'59"	02:09'04"
25	06'37"	02:15'41"
26	06'44"	02:22'25"
27	06'33"	02:28'58"
28	06'50"	02:35'48"
29	06'57"	02:42'45"
30	06'46"	02:49'31"
31	07'57"	02:57'28"
32	06'39"	03:04'07"
33	08'15"	03:12'22"
34	06'54"	03:19'16"
35	07'16"	03:26'32"
36	07'47"	03:34'19"
37	06'54"	03:41'13"
38	07'36"	03:48'49"
39	07'43"	03:56'32"
40	06'15"	04:02'47"
41	09'03"	04:11'50"
42	03'45"	04:15'35"
42.6	05'40"	04:18'56"