Jack Leung 2019/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Leung 香港
ID 333654

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57.9 km | 14:08:32 | 14:39/km

日期: 2019-12-14 08:03 - 總爬升: 1802 m - 地點: 頭半程HK100 - 天氣: 晴 - 平均心率: 113 - 卡路里: 3200 Cal - 平均步頻: 114

Pace: 12'25" / 12'51" / 11'55" / 13'12" / 11'25" / 11'38" / 09'37" / 10'39" / 09'26" / 08'48" / 07'15" / 10'12" / 18'40" / 12'43" / 20'05" / 17'50" / 14'02" / 15'27" / 20'30" / 14'28" / 11'35" / 42'05" / 13'07" / 13'45" / 07'53" / 07'44" / 11'50" / 12'47" / 25'58" / 20'03" / 13'54" / 12'24" / 09'58" / 09'20" / 12'46" / 10'54" / 13'40" / 14'37" / 16'28" / 15'12" / 15'02" / 12'28" / 20'54" / 11'54" / 12'21" / 12'54" / 16'53" / 17'18" / 13'09" / 10'09" / 10'37" / 15'45" / 16'59" / 20'55" / 24'18" / 23'13" / 17'45" / 16'06" / 00'49" /

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.05 km

HOKA ONE ONE EVO SPEED GOAT 累積 : 700.7 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Sammy Yu, Birdman 和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

Michael Lo 你嘅能力，五十幾畸應該都係濕濕碎

2019-12-15 14:45 ·

Jack Leung 都唔濕㗎

2019-12-15 14:56 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'25"	00:12'25"
2	12'51"	00:25'16"
3	11'55"	00:37'11"
4	13'12"	00:50'23"
5	11'25"	01:01'48"
6	11'38"	01:13'26"
7	09'37"	01:23'03"
8	10'39"	01:33'42"
9	09'26"	01:43'08"
10	08'48"	01:51'56"
11	07'15"	01:59'11"
12	10'12"	02:09'23"
13	18'40"	02:28'03"
14	12'43"	02:40'46"
15	20'05"	03:00'51"
16	17'50"	03:18'41"
17	14'02"	03:32'43"
18	15'27"	03:48'10"
19	20'30"	04:08'40"
20	14'28"	04:23'08"
21	11'35"	04:34'43"
22	42'05"	05:16'48"
23	13'07"	05:29'55"
24	13'45"	05:43'40"
25	07'53"	05:51'33"
26	07'44"	05:59'17"
27	11'50"	06:11'07"
28	12'47"	06:23'54"
29	25'58"	06:49'52"
30	20'03"	07:09'55"
31	13'54"	07:23'49"
32	12'24"	07:36'13"
33	09'58"	07:46'11"
34	09'20"	07:55'31"
35	12'46"	08:08'17"
36	10'54"	08:19'11"
37	13'40"	08:32'51"
38	14'37"	08:47'28"
39	16'28"	09:03'56"
40	15'12"	09:19'08"
41	15'02"	09:34'10"
42	12'28"	09:46'38"
43	20'54"	10:07'32"
44	11'54"	10:19'26"
45	12'21"	10:31'47"
46	12'54"	10:44'41"
47	16'53"	11:01'34"
48	17'18"	11:18'52"
49	13'09"	11:32'01"
50	10'09"	11:42'10"
51	10'37"	11:52'47"
52	15'45"	12:08'32"
53	16'59"	12:25'31"
54	20'55"	12:46'26"
55	24'18"	13:10'44"
56	23'13"	13:33'57"
57	17'45"	13:51'42"
58	16'06"	14:07'48"
57.9	-6'-36"	14:08'32"

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