蔡宗儒 2019/12/15 訓練日誌

蔡宗儒台北市
ID 326221

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蔡宗儒

全馬 | 05:18:22 | 07:32/km | 第5馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	05:18:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39"

01:02'03"

10 km

(01:02'03")

00:31'24" (+00'45")

15 km

(01:33'34")

00:31'31" (+00'52")

01:07'57" (+05'54")

20 km

(02:10'00")

00:36'26" (+05'47")

25 km

(02:46'39")

00:36'39" (+06'00")

01:17'14" (+15'11")

30 km

(03:27'14")

00:40'35" (+09'56")

35 km

(04:07'12")

00:39'58" (+09'19")

01:22'00" (+19'57")

40 km

(04:49'14")

00:42'02" (+11'23")

Finish

(05:18:22)

日期: 2019-12-15 06:31 - 總爬升: 2345 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2484 Cal - 總步數: 56150 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'31"

(06'31")

06'28" (+03'41")

1005 / 1005

171 / 90

06'03"

(12'34")

06'02" (+03'15")

1001 / 2007

174 / 95

05'53"

(18'27")

05'51" (+03'04")

1005 / 3012

172 / 99

06'03"

(24'30")

06'02" (+03'15")

1000 / 4012

169 / 97

06'10"

(30'40")

06'09" (+03'22")

1002 / 5014

168 / 96

展開計圈分析

06'13"

(36'53")

06'08" (+03'21")

1011 / 6026

168 / 96

06'22"

(43'15")

06'17" (+03'30")

1011 / 7037

170 / 93

06'23"

(49'38")

06'20" (+03'33")

1006 / 8044

170 / 92

06'16"

(55'54")

06'15" (+03'28")

1002 / 9046

168 / 94

06'13"

(01:02'07")

06'11" (+03'24")

1004 / 10051

167 / 96

06'27"

(01:08'34")

06'24" (+03'37")

1007 / 11058

168 / 92

06'10"

(01:14'44")

06'08" (+03'21")

1004 / 12063

169 / 96

06'14"

(01:20'58")

06'11" (+03'24")

1006 / 13070

169 / 95

06'25"

(01:27'23")

06'24" (+03'37")

1000 / 14070

170 / 91

06'21"

(01:33'44")

06'16" (+03'29")

1011 / 15082

170 / 93

07'27"

(01:41'11")

07'23" (+04'36")

1008 / 16090

166 / 81

06'33"

(01:47'44")

06'32" (+03'45")

1000 / 17090

170 / 89

06'51"

(01:54'35")

06'50" (+04'03")

1000 / 18090

169 / 85

08'56"

(02:03'31")

08'54" (+06'07")

1001 / 19092

173 / 64

06'34"

(02:10'05")

06'33" (+03'46")

1000 / 20093

171 / 88

07'32"

(02:17'37")

07'30" (+04'43")

1002 / 21096

171 / 77

07'29"

(02:25'06")

07'26" (+04'39")

1004 / 22101

171 / 78

06'57"

(02:32'03")

06'53" (+04'06")

1009 / 23110

171 / 84

07'41"

(02:39'44")

07'38" (+04'51")

1006 / 24116

177 / 73

07'09"

(02:46'53")

07'06" (+04'19")

1006 / 25122

170 / 82

08'45"

(02:55'38")

08'41" (+05'54")

1006 / 26129

181 / 63

08'21"

(03:03'59")

08'19" (+05'32")

1002 / 27131

192 / 62

07'49"

(03:11'48")

07'45" (+04'58")

1008 / 28139

186 / 69

08'50"

(03:20'38")

08'48" (+06'01")

1002 / 29142

180 / 63

07'04"

(03:27'42")

07'01" (+04'14")

1006 / 30149

174 / 81

08'52"

(03:36'34")

08'47" (+06'00")

1008 / 31157

193 / 58

07'02"

(03:43'36")

07'01" (+04'14")

1002 / 32159

170 / 83

07'30"

(03:51'06")

07'26" (+04'39")

1008 / 33168

192 / 70

08'24"

(03:59'30")

08'20" (+05'33")

1006 / 34175

190 / 62

07'59"

(04:07'29")

07'58" (+05'11")

1001 / 35176

177 / 70

07'50"

(04:15'19")

07'47" (+05'00")

1005 / 36181

180 / 71

09'02"

(04:24'21")

08'57" (+06'10")

1008 / 37190

189 / 59

07'55"

(04:32'16")

07'51" (+05'04")

1006 / 38196

168 / 75

08'59"

(04:41'15")

08'55" (+06'08")

1007 / 39204

160 / 69

08'15"

(04:49'30")

08'12" (+05'25")

1006 / 40210

190 / 64

08'20"

(04:57'50")

08'15" (+05'28")

1008 / 41218

189 / 63

11'12"

(05:09'02")

07'05" (+04'18")

1579 / 42798

182 / 77

02'48"

(05:11'50")

02'47"

1000 / 43799

203 / 175

06'29"

(05:18'19")

06'25" (+03'38")

1008 / 44807

176 / 88

00'03"

(05:18'22")

05'52" (+03'05")

8 / 44815

200 / 85

台北市

蔡宗儒

留言

賽後評分: 雖然熱，但熱情不變
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 72.64 km

亞瑟士 kano 累積 : 44.0 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

蔡宗儒和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'03"	00:12'33"
3	05'53"	00:18'26"
4	06'03"	00:24'29"
5	06'10"	00:30'39"
6	06'08"	00:36'47"
7	06'27"	00:43'14"
8	06'20"	00:49'34"
9	06'19"	00:55'53"
10	06'10"	01:02'03"
11	06'27"	01:08'30"
12	06'10"	01:14'40"
13	06'17"	01:20'57"
14	06'22"	01:27'19"
15	06'15"	01:33'34"
16	07'27"	01:41'01"
17	06'37"	01:47'38"
18	06'52"	01:54'30"
19	08'52"	02:03'22"
20	06'38"	02:10'00"
21	07'21"	02:17'21"
22	07'33"	02:24'54"
23	06'59"	02:31'53"
24	07'38"	02:39'31"
25	07'08"	02:46'39"
26	08'43"	02:55'22"
27	08'21"	03:03'43"
28	07'48"	03:11'31"
29	08'53"	03:20'24"
30	06'50"	03:27'14"
31	09'06"	03:36'20"
32	07'02"	03:43'22"
33	07'23"	03:50'45"
34	08'31"	03:59'16"
35	07'56"	04:07'12"
36	07'48"	04:15'00"
37	09'01"	04:24'01"
38	07'58"	04:31'59"
39	09'05"	04:41'04"
40	08'10"	04:49'14"
41	08'19"	04:57'33"
42	11'28"	05:09'01"
43	02'45"	05:11'46"
44	06'13"	05:17'59"
44.0	45'05"	05:18'22"