許志宗 2019/12/22 訓練日誌

許志宗高雄
ID 104164

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許志宗

全馬 | 06:17:39 | 08:57/km | 第77馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	06:17:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'58")

00:34'58"

01:11'26"

10 km

(01:11'26")

00:36'28" (+01'30")

15 km

(01:51'28")

00:40'02" (+05'04")

01:32'22" (+20'56")

20 km

(02:43'48")

00:52'20" (+17'22")

25 km

(03:29'49")

00:46'01" (+11'03")

01:35'52" (+24'26")

30 km

(04:19'40")

00:49'51" (+14'53")

35 km

(05:08'57")

00:49'17" (+14'19")

01:34'43" (+23'17")

40 km

(05:54'23")

00:45'26" (+10'28")

Finish

(06:17:39)

日期: 2019-12-22 06:21 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2138 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+00'59")

1000 / 1000

07'01"

(14'03")

07'01" (+00'58")

1000 / 2000

07'16"

(21'20")

07'16" (+01'13")

1000 / 3000

07'15"

(28'35")

07'15" (+01'12")

1000 / 4000

06'22"

(34'58")

06'22" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許志宗

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高雄

許志宗

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賽前宣言: go

賽後評分: 百馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.28 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林桂鄉, 洪永章和其他 10 人說推

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謝宗晉晚安恭喜達成百馬
真棒👍👍👍

2019-12-22 20:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'02"	00:14'04"
3	07'16"	00:21'20"
4	07'15"	00:28'35"
5	06'23"	00:34'58"
6	06'09"	00:41'07"
7	06'07"	00:47'14"
8	06'21"	00:53'35"
9	11'48"	01:05'23"
10	06'03"	01:11'26"
11	07'21"	01:18'47"
12	06'19"	01:25'06"
13	07'15"	01:32'21"
14	11'04"	01:43'25"
15	08'03"	01:51'28"
16	08'11"	01:59'39"
17	08'43"	02:08'22"
18	17'36"	02:25'58"
19	07'46"	02:33'44"
20	10'04"	02:43'48"
21	09'13"	02:53'01"
22	09'30"	03:02'31"
23	09'24"	03:11'55"
24	08'55"	03:20'50"
25	08'59"	03:29'49"
26	13'25"	03:43'14"
27	09'07"	03:52'21"
28	09'06"	04:01'27"
29	08'52"	04:10'19"
30	09'21"	04:19'40"
31	08'24"	04:28'04"
32	08'58"	04:37'02"
33	09'26"	04:46'28"
34	13'09"	04:59'37"
35	09'20"	05:08'57"
36	08'58"	05:17'55"
37	09'12"	05:27'07"
38	09'08"	05:36'15"
39	09'13"	05:45'28"
40	08'55"	05:54'23"
41	10'19"	06:04'42"
42	09'22"	06:14'04"
42.5	07'19"	06:17'40"