賢哥 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

賢哥基隆
ID 351431

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全馬 | 02:59:42 | 04:15/km | 第2馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:59:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'51")

00:20'51" (+00'12")

00:41'31" (+00'10")

10 km

(00:41'31")

00:20'40" (+00'01")

15 km

(01:02'13")

00:20'42" (+00'03")

00:41'21"

20 km

(01:22'52")

00:20'39"

25 km

(01:43'38")

00:20'46" (+00'07")

00:41'25" (+00'04")

30 km

(02:04'17")

00:20'39"

35 km

(02:25'33")

00:21'16" (+00'37")

00:44'17" (+02'56")

40 km

(02:48'34")

00:23'01" (+02'22")

Finish

(02:59:42)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 864 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2622 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'00"

(08'20")

04'00"

1000 / 2000

3

04'10"

(12'30")

04'10" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'11"

(16'41")

04'11" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'08"

(20'50")

04'08" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

賢哥

·

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 295.12 km

nike next% 累積 : 84.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Leaf, Jones 和其他 7 人說推

·

張清榮恭喜完賽，漂亮，加油

2019-12-15 13:09 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'00"	00:08'20"
3	04'11"	00:12'31"
4	04'11"	00:16'42"
5	04'09"	00:20'51"
6	04'08"	00:24'59"
7	04'08"	00:29'07"
8	04'03"	00:33'10"
9	04'11"	00:37'21"
10	04'10"	00:41'31"
11	04'09"	00:45'40"
12	04'11"	00:49'51"
13	04'09"	00:54'00"
14	04'07"	00:58'07"
15	04'06"	01:02'13"
16	04'09"	01:06'22"
17	04'06"	01:10'28"
18	04'09"	01:14'37"
19	04'09"	01:18'46"
20	04'06"	01:22'52"
21	04'09"	01:27'01"
22	04'07"	01:31'08"
23	04'07"	01:35'15"
24	04'13"	01:39'28"
25	04'10"	01:43'38"
26	04'08"	01:47'46"
27	04'08"	01:51'54"
28	04'06"	01:56'00"
29	04'08"	02:00'08"
30	04'09"	02:04'17"
31	04'10"	02:08'27"
32	04'16"	02:12'43"
33	04'17"	02:17'00"
34	04'15"	02:21'15"
35	04'18"	02:25'33"
36	04'25"	02:29'58"
37	04'30"	02:34'28"
38	04'40"	02:39'08"
39	04'51"	02:43'59"
40	04'35"	02:48'34"
41	06'17"	02:54'51"
42	03'56"	02:58'47"
42.3	03'09"	02:59'43"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
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