方宏裕 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

方宏裕屏東
ID 378518

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半馬 | 02:35:16 | 07:17/km | 第4半馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	02:35:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37"

01:06'50"

10 km

(01:06'50")

00:34'13" (+01'36")

15 km

(01:43'32")

00:36'42" (+04'05")

01:18'48" (+11'58")

20 km

(02:25'38")

00:42'06" (+09'29")

Finish

(02:35:16)

日期: 2019-12-22 06:45 - 總爬升: 185 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1741 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'08")

1000 / 1000

2

06'16"

(12'31")

06'16" (+00'09")

1000 / 2000

3

06'31"

(19'03")

06'31" (+00'24")

1000 / 3000

4

06'46"

(25'49")

06'46" (+00'39")

1000 / 4000

5

06'47"

(32'37")

06'47" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

方宏裕

·

賽後評分: ⋯⋯⋯⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.02 km

鱷魚 23.5 累積 : 804.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

余重益和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'16"	00:12'32"
3	06'32"	00:19'04"
4	06'46"	00:25'50"
5	06'47"	00:32'37"
6	06'42"	00:39'19"
7	07'30"	00:46'49"
8	07'01"	00:53'50"
9	06'08"	00:59'58"
10	06'52"	01:06'50"
11	06'59"	01:13'49"
12	07'04"	01:20'53"
13	07'20"	01:28'13"
14	08'24"	01:36'37"
15	06'55"	01:43'32"
16	07'52"	01:51'24"
17	06'55"	01:58'19"
18	11'53"	02:10'12"
19	07'39"	02:17'51"
20	07'47"	02:25'38"
21	08'01"	02:33'39"
21.2	06'53"	02:35'16"

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