11.1 km | 00:52:49 | 04:45/km日期: 2019-12-25 20:32 - 地點: 阿罩霧夜跑團 - 平均心率: 155 - 卡路里: 738 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 05'31" / 04'50" / 04'47" / 04'54" / 04'57" / 04'57" / 05'12" / 05'08" / 04'36" / 04'22" / 04'21" / 04'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+01'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'50" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'46" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'53" (+00'33") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'43" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'48" (+00'28") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'41" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'35" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'22" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'20" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'43" (+00'23") | 100 / 11100 |
週三團練日，大家都很精實，越跑越快，
目前要堆跑量，衝速度一週一次就好。😅
課表-速度跑11.1km
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 199.25 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 04'50" | 00:10'21" |
| 3 | 04'47" | 00:15'08" |
| 4 | 04'54" | 00:20'02" |
| 5 | 04'57" | 00:24'59" |
| 6 | 04'57" | 00:29'56" |
| 7 | 05'12" | 00:35'08" |
| 8 | 05'08" | 00:40'16" |
| 9 | 04'36" | 00:44'52" |
| 10 | 04'22" | 00:49'14" |
| 11 | 04'21" | 00:53'35" |
| 11.1 | 04'39" | 00:54'03" |
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