12.0 km | 01:09:41 | 05:47/km日期: 2020-01-08 07:37 - 地點: 天母運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 696 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 85%
Pace: 06'51" / 06'11" / 05'05" / 05'38" / 04'59" / 05'42" / 05'02" / 05'38" / 04'56" / 05'46" / 06'55" / 06'51" / 05'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'51" (+02'06") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'10" (+01'25") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'08" (+02'23") | 6 / 2006 |
4 | | 05'02" (+00'17") | 1000 / 3006 |
5 | | 05'02" (+00'17") | 600 / 3606 |
6 | | 06'31" (+01'46") | 400 / 4006 |
7 | | 05'00" (+00'15") | 1000 / 5006 |
8 | | 04'58" (+00'13") | 600 / 5606 |
9 | | 06'41" (+01'56") | 400 / 6006 |
10 | | 05'01" (+00'16") | 1000 / 7006 |
11 | | 04'57" (+00'12") | 600 / 7606 |
12 | | 06'39" (+01'54") | 400 / 8006 |
13 | | 04'55" (+00'10") | 1000 / 9006 |
14 | | 04'45" | 600 / 9606 |
15 | | 07'14" (+02'29") | 400 / 10006 |
16 | | 06'55" (+02'10") | 1000 / 11006 |
17 | | 06'50" (+02'05") | 1000 / 12006 |
18 | | 06'59" (+02'14") | 15 / 12021 |
2K 熱身+間歇1.6K +R400m4趟+2k舒緩
原訂5:20的速度有點缺乏刺激,稍微增加至5分速。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
240.32 km 鱷魚母子 3代(39)墨綠色 累積 :
885.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'51" | 00:06'51" |
2 | 06'11" | 00:13'02" |
3 | 05'05" | 00:18'07" |
4 | 05'38" | 00:23'45" |
5 | 04'59" | 00:28'44" |
6 | 05'42" | 00:34'26" |
7 | 05'02" | 00:39'28" |
8 | 05'38" | 00:45'06" |
9 | 04'56" | 00:50'02" |
10 | 05'46" | 00:55'48" |
11 | 06'55" | 01:02'43" |
12 | 06'51" | 01:09'34" |
12.0 | 05'19" | 01:09'41" |