莊啟仁 2020/02/08 訓練日誌

莊啟仁新北市
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莊啟仁

100.0 km | 11:15:34 | 06:45/km | 第119馬

2020台北超級馬拉松(週六)

官方成績
日期	2020-02-08
成績	11:15:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40"

00:51'59"

10 km

(00:51'59")

00:26'19" (+00'39")

15 km

(01:19'12")

00:27'13" (+01'33")

00:56'26" (+04'27")

20 km

(01:48'25")

00:29'13" (+03'33")

25 km

(02:17'34")

00:29'09" (+03'29")

00:58'13" (+06'14")

30 km

(02:46'38")

00:29'04" (+03'24")

35 km

(03:13'46")

00:27'08" (+01'28")

00:57'01" (+05'02")

40 km

(03:43'39")

00:29'53" (+04'13")

45 km

(04:18'24")

00:34'45" (+09'05")

01:12'24" (+20'25")

50 km

(04:56'03")

00:37'39" (+11'59")

55 km

(05:43'33")

00:47'30" (+21'50")

01:26'26" (+34'27")

60 km

(06:22'29")

00:38'56" (+13'16")

65 km

(07:02'29")

00:40'00" (+14'20")

01:11'18" (+19'19")

70 km

(07:33'47")

00:31'18" (+05'38")

75 km

(08:13'43")

00:39'56" (+14'16")

01:16'14" (+24'15")

80 km

(08:50'01")

00:36'18" (+10'38")

85 km

(09:29'08")

00:39'07" (+13'27")

01:15'55" (+23'56")

90 km

(10:05'56")

00:36'48" (+11'08")

95 km

(10:40'49")

00:34'53" (+09'13")

01:09'38" (+17'39")

100 km

(11:15'34")

00:34'45" (+09'05")

Finish

(11:15:34)

日期: 2020-02-08 07:02 - 地點: 新生花博 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 141 - 卡路里: 6676 Cal - 總步數: 118676 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(8)

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幸福旅跑列車，第383次平安進站嘍🚂🚂🚂

賽後評分: 甜甜圈吃到飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 419.77 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner, David Chang 和其他 6 人說推

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張清榮午安，假期運動愉快，加油，請注意保暖哦

2020-02-09 14:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'05"	00:10'14"
3	05'07"	00:15'21"
4	05'08"	00:20'29"
5	05'11"	00:25'40"
6	05'18"	00:30'58"
7	05'23"	00:36'21"
8	05'17"	00:41'38"
9	05'10"	00:46'48"
10	05'11"	00:51'59"
11	05'50"	00:57'49"
12	05'24"	01:03'13"
13	05'19"	01:08'32"
14	05'23"	01:13'55"
15	05'17"	01:19'12"
16	05'17"	01:24'29"
17	05'26"	01:29'55"
18	05'29"	01:35'24"
19	07'35"	01:42'59"
20	05'26"	01:48'25"
21	05'38"	01:54'03"
22	06'33"	02:00'36"
23	05'36"	02:06'12"
24	05'42"	02:11'54"
25	05'40"	02:17'34"
26	05'42"	02:23'16"
27	05'34"	02:28'50"
28	07'06"	02:35'56"
29	05'20"	02:41'16"
30	05'22"	02:46'38"
31	05'27"	02:52'05"
32	05'27"	02:57'32"
33	05'36"	03:03'08"
34	05'16"	03:08'24"
35	05'22"	03:13'46"
36	07'37"	03:21'23"
37	05'21"	03:26'44"
38	05'23"	03:32'07"
39	05'46"	03:37'53"
40	05'46"	03:43'39"
41	07'07"	03:50'46"
42	05'46"	03:56'32"
43	06'14"	04:02'46"
44	09'27"	04:12'13"
45	06'11"	04:18'24"
46	06'35"	04:24'59"
47	07'27"	04:32'26"
48	09'27"	04:41'53"
49	06'53"	04:48'46"
50	07'17"	04:56'03"
51	17'57"	05:14'00"
52	06'42"	05:20'42"
53	07'00"	05:27'42"
54	07'06"	05:34'48"
55	08'45"	05:43'33"
56	06'40"	05:50'13"
57	08'12"	05:58'25"
58	09'10"	06:07'35"
59	06'22"	06:13'57"
60	08'32"	06:22'29"
61	06'38"	06:29'07"
62	08'24"	06:37'31"
63	12'34"	06:50'05"
64	06'24"	06:56'29"
65	06'00"	07:02'29"
66	06'52"	07:09'21"
67	07'08"	07:16'29"
68	05'48"	07:22'17"
69	05'41"	07:27'58"
70	05'49"	07:33'47"
71	05'37"	07:39'24"
72	08'16"	07:47'40"
73	05'50"	07:53'30"
74	06'51"	08:00'21"
75	13'22"	08:13'43"
76	06'12"	08:19'55"
77	07'25"	08:27'20"
78	07'04"	08:34'24"
79	06'27"	08:40'51"
80	09'10"	08:50'01"
81	08'06"	08:58'07"
82	08'56"	09:07'03"
83	07'20"	09:14'23"
84	07'29"	09:21'52"
85	07'16"	09:29'08"
86	10'08"	09:39'16"
87	07'09"	09:46'25"
88	06'11"	09:52'36"
89	06'29"	09:59'05"
90	06'51"	10:05'56"
91	06'53"	10:12'49"
92	07'31"	10:20'20"
93	06'55"	10:27'15"
94	06'20"	10:33'35"
95	07'14"	10:40'49"
96	07'38"	10:48'27"
97	07'05"	10:55'32"
98	07'23"	11:02'55"
99	07'15"	11:10'10"
98.9	-56'-39"	11:15'34"