林瑞銓 2013/02/02 訓練日誌 | Marathon's World

林瑞銓新竹
ID 753

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19.0 km | 03:28:40 | 10:58/km

日期: 2013-02-02 08:40 - 總爬升: 629 m - 地點: 內灣<->竹59號道(嘉興國中紅色大門) - 天氣: 晴 - 平均心率: 99 - 卡路里: 1625 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

Pace: 07'43" / 06'24" / 12'25" / 13'13" / 17'07" / 12'05" / 13'29" / 07'18" / 11'46" / 11'44" / 10'30" / 07'36" / 07'17" / 14'04" / 11'21" / 11'30" / 11'45" / 08'14" / 13'06" / 06'15" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 80.77 km

ASICS GT2000 累積 : 1122.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

jad2813 和福祥(錸德竹22晨跑團) 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	06'24"	00:14'07"
3	12'25"	00:26'32"
4	13'13"	00:39'45"
5	17'07"	00:56'52"
6	12'05"	01:08'57"
7	13'29"	01:22'26"
8	07'18"	01:29'44"
9	11'46"	01:41'30"
10	11'44"	01:53'14"
11	10'30"	02:03'44"
12	07'36"	02:11'20"
13	07'17"	02:18'37"
14	14'04"	02:32'41"
15	11'21"	02:44'02"
16	11'30"	02:55'32"
17	11'45"	03:07'17"
18	08'14"	03:15'31"
19	13'06"	03:28'37"
19.0	05'52"	03:28'40"

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成績 : 04:39:10

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