座右銘：
1.每天都要讀書Reading＋跑步Running＋訓練Training；
2.平時訓練辛苦些，比賽才能少辛苦！

長間歇，第1趟3200m(R800)(目標4:50未達標)

跑者語錄：有效分配身體能量的3個關鍵：
1. 專注當下：抱持「一次做好一件事」的心態，專注在每件任務當下，自然能夠有效率完成體能訓練或工作。
2. 快速切換模式：在馬拉松賽事中，面對不同地形與當下的生理狀態，必須分配不同的速度前進。職場中亦然，判斷工作的內容，即時切換到最適當的模式，付出「剛剛好」的心力去完成。
3. 學習放棄：鍛鍊過程中，勢必有些對目標毫無幫助的習慣與事物，這時必須使用意志力拋棄它們，才能專心一致往目標前進。
文：台灣人完成世界六大馬拉松賽事的最速男-王冠翔