wa sa bi 2020/03/21 訓練日誌

wa sa bi 台中
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wa sa bi

46.0 km | 07:04:23 | 09:13/km | 第73馬

薰衣草森林超馬

官方成績
日期	2020-03-21
成績	07:04:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'51")

00:35'51"

01:27'19"

10 km

(01:27'19")

00:51'28" (+15'37")

15 km

(02:09'40")

00:42'21" (+06'30")

01:30'05" (+02'46")

20 km

(02:57'24")

00:47'44" (+11'53")

25 km

(03:49'17")

00:51'53" (+16'02")

01:34'59" (+07'40")

30 km

(04:32'23")

00:43'06" (+07'15")

35 km

(05:34'18")

01:01'55" (+26'04")

01:37'57" (+10'38")

40 km

(06:10'20")

00:36'02" (+00'11")

45 km

(07:00'13")

00:49'53" (+14'02")

00:00'00"

Finish

(07:04:23)

日期: 2020-03-21 06:16 - 總爬升: 839 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1954 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'02")

1000 / 1000

06'36"

(13'58")

06'36" (+00'16")

1000 / 2000

07'05"

(21'04")

07'05" (+00'45")

1000 / 3000

07'03"

(28'08")

07'03" (+00'43")

1000 / 4000

07'43"

(35'51")

07'43" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'47"

(43'38")

07'47" (+01'27")

1000 / 6000

09'17"

(52'56")

09'17" (+02'57")

1000 / 7000

09'27"

(01:02'23")

09'27" (+03'07")

1000 / 8000

16'00"

(01:18'24")

16'00" (+09'40")

1000 / 9000

08'55"

(01:27'19")

08'55" (+02'35")

1000 / 10000

08'06"

(01:35'26")

08'06" (+01'46")

1000 / 11000

06'44"

(01:42'11")

06'44" (+00'24")

1000 / 12000

11'20"

(01:53'31")

11'20" (+05'00")

1000 / 13000

07'28"

(02:01'00")

07'28" (+01'08")

1000 / 14000

08'40"

(02:09'40")

08'40" (+02'20")

1000 / 15000

06'20"

(02:16'00")

06'20"

1000 / 16000

07'11"

(02:23'12")

07'11" (+00'51")

1000 / 17000

12'37"

(02:35'50")

12'37" (+06'17")

1000 / 18000

12'04"

(02:47'54")

12'04" (+05'44")

1000 / 19000

09'29"

(02:57'24")

09'29" (+03'09")

1000 / 20000

09'49"

(03:07'13")

09'49" (+03'29")

1000 / 21000

10'22"

(03:17'35")

10'22" (+04'02")

1000 / 22000

13'21"

(03:30'57")

13'21" (+07'01")

1000 / 23000

07'31"

(03:38'29")

07'31" (+01'11")

1000 / 24000

10'48"

(03:49'17")

10'48" (+04'28")

1000 / 25000

06'22"

(03:55'39")

06'22" (+00'02")

1000 / 26000

06'37"

(04:02'17")

06'37" (+00'17")

1000 / 27000

09'07"

(04:11'24")

09'07" (+02'47")

1000 / 28000

10'35"

(04:22'00")

10'35" (+04'15")

1000 / 29000

10'23"

(04:32'23")

10'23" (+04'03")

1000 / 30000

09'29"

(04:41'52")

09'29" (+03'09")

1000 / 31000

08'14"

(04:50'07")

08'14" (+01'54")

1000 / 32000

23'15"

(05:13'22")

23'15" (+16'55")

1000 / 33000

11'29"

(05:24'52")

11'29" (+05'09")

1000 / 34000

09'26"

(05:34'18")

09'26" (+03'06")

1000 / 35000

07'18"

(05:41'37")

07'18" (+00'58")

1000 / 36000

07'20"

(05:48'57")

07'20" (+01'00")

1000 / 37000

06'25"

(05:55'22")

06'25" (+00'05")

1000 / 38000

07'45"

(06:03'08")

07'45" (+01'25")

1000 / 39000

07'11"

(06:10'20")

07'11" (+00'51")

1000 / 40000

15'29"

(06:25'49")

15'29" (+09'09")

1000 / 41000

08'03"

(06:33'53")

08'03" (+01'43")

1000 / 42000

09'57"

(06:43'51")

09'57" (+03'37")

1000 / 43000

08'20"

(06:52'11")

08'20" (+02'00")

1000 / 44000

08'01"

(07:00'13")

08'01" (+01'41")

1000 / 45000

04'10"

(07:04'23")

07'44" (+01'24")

539 / 45539

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戀上自助超馬

賽前宣言: 有點硬有點美的賽道

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.49 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張瑀芯, 志聰和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'37"	00:13'58"
3	07'06"	00:21'04"
4	07'04"	00:28'08"
5	07'43"	00:35'51"
6	07'47"	00:43'38"
7	09'18"	00:52'56"
8	09'27"	01:02'23"
9	16'01"	01:18'24"
10	08'55"	01:27'19"
11	08'07"	01:35'26"
12	06'45"	01:42'11"
13	11'20"	01:53'31"
14	07'29"	02:01'00"
15	08'40"	02:09'40"
16	06'20"	02:16'00"
17	07'12"	02:23'12"
18	12'38"	02:35'50"
19	12'04"	02:47'54"
20	09'30"	02:57'24"
21	09'49"	03:07'13"
22	10'22"	03:17'35"
23	13'22"	03:30'57"
24	07'32"	03:38'29"
25	10'48"	03:49'17"
26	06'22"	03:55'39"
27	06'38"	04:02'17"
28	09'07"	04:11'24"
29	10'36"	04:22'00"
30	10'23"	04:32'23"
31	09'29"	04:41'52"
32	08'15"	04:50'07"
33	23'15"	05:13'22"
34	11'30"	05:24'52"
35	09'26"	05:34'18"
36	07'19"	05:41'37"
37	07'20"	05:48'57"
38	06'25"	05:55'22"
39	07'46"	06:03'08"
40	07'12"	06:10'20"
41	15'29"	06:25'49"
42	08'04"	06:33'53"
43	09'58"	06:43'51"
44	08'20"	06:52'11"
45	08'02"	07:00'13"
45.5	07'43"	07:04'23"