8.1 km | 00:40:44 | 05:00/km日期: 2020-03-19 05:59 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 510 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%
Pace: 06'11" / 05'15" / 05'10" / 04'59" / 04'50" / 04'40" / 04'26" / 04'22" / 05'03" /
原來傳說中阿拖可以飇到4分半以下是真的
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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 308.81 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 05'15" | 00:11'26" |
| 3 | 05'10" | 00:16'36" |
| 4 | 04'59" | 00:21'35" |
| 5 | 04'50" | 00:26'25" |
| 6 | 04'40" | 00:31'05" |
| 7 | 04'26" | 00:35'31" |
| 8 | 04'22" | 00:39'53" |
| 8.1 | 05'03" | 00:40'33" |
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