9.2 km | 00:46:49 | 05:05/km日期: 2014-09-17 05:46 - 地點: 台江大道 - 天氣: 普普 - 平均心率: 152 - 卡路里: 740 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 85%
Pace: 05'31" / 05'03" / 05'07" / 04'59" / 04'52" / 04'48" / 05'06" / 05'06" / 04'57" / 06'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+00'39") | 998 / 998 |
| 2 | | 05'03" (+00'13") | 1010 / 2009 |
| 3 | | 05'08" (+00'18") | 998 / 3008 |
| 4 | | 04'56" (+00'06") | 1010 / 4018 |
| 5 | | 04'50" | 1011 / 5030 |
| 6 | | 04'51" (+00'01") | 1002 / 6032 |
| 7 | | 05'05" (+00'15") | 1008 / 7041 |
| 8 | | 05'05" (+00'15") | 1007 / 8048 |
| 9 | | 04'57" (+00'07") | 998 / 9047 |
| 10 | | 05'10" (+00'20") | 212 / 9259 |
基本訓練
上小夜班,有跑步就夠了,不用太計較跑步的時間與距離還有速度了~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 115.50 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'03" | 00:10'34" |
| 3 | 05'07" | 00:15'41" |
| 4 | 04'59" | 00:20'40" |
| 5 | 04'52" | 00:25'32" |
| 6 | 04'48" | 00:30'20" |
| 7 | 05'06" | 00:35'26" |
| 8 | 05'06" | 00:40'32" |
| 9 | 04'57" | 00:45'29" |
| 9.2 | 06'28" | 00:46'49" |
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