9.1 km | 00:47:23 | 05:12/km日期: 2020-04-23 19:31 - 地點: 中正田徑場 - 平均心率: 145 - 卡路里: 532 Cal - 總步數: 8352 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 06'34" / 04'54" / 04'48" / 04'42" / 04'59" / 04'41" / 04'21" / 05'30" / 05'32" / 13'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'44" (+01'47") | 424 / 424 | 178 / 97 |
| 2 | | 05'59" (+02'02") | 428 / 852 | 169 / 98 |
| 3 | | 06'56" (+02'59") | 436 / 1289 | 147 / 97 |
| 4 | | 05'11" (+01'14") | 443 / 1732 | 178 / 108 |
| 5 | | 04'47" (+00'50") | 427 / 2160 | 181 / 114 |
| 6 | | 05'00" (+01'03") | 419 / 2580 | 179 / 111 |
| 7 | | 04'47" (+00'50") | 423 / 3003 | 178 / 117 |
| 8 | | 04'54" (+00'57") | 427 / 3431 | 179 / 113 |
| 9 | | 04'40" (+00'43") | 431 / 3862 | 177 / 120 |
| 10 | | 05'07" (+01'10") | 420 / 4282 | 173 / 112 |
| 11 | | 00'00" | 0 / 4282 | 0 / 0 |
| 12 | | 05'07" (+01'10") | 435 / 4717 | 171 / 113 |
| 13 | | 04'51" (+00'54") | 425 / 5143 | 174 / 118 |
| 14 | | 04'43" (+00'46") | 430 / 5574 | 176 / 120 |
| 15 | | 04'49" (+00'52") | 421 / 5995 | 172 / 120 |
| 16 | | 04'52" (+00'55") | 441 / 6436 | 173 / 117 |
| 17 | | 03'57" | 425 / 6862 | 187 / 134 |
| 18 | | 05'24" (+01'27") | 422 / 7284 | 187 / 98 |
| 19 | | 05'41" (+01'44") | 425 / 7709 | 186 / 94 |
| 20 | | 05'38" (+01'41") | 425 / 8135 | 185 / 95 |
| 21 | | 05'29" (+01'32") | 425 / 8560 | 182 / 99 |
| 22 | | 05'21" (+01'24") | 422 / 8982 | 180 / 103 |
| 23 | | 05'27" (+01'30") | 116 / 9099 | 170 / 107 |
熱身緩跑：都是《第四跑道》
C組0.8k。
休息3-5分
配速跑⋯跟配速員
C組400m:P:（134/132/130/128/126/124/122）*2
每趟休90s
第1組跑完休3-5分鐘
再跑第2組。緩跑收操3-5圈
《第4跑道 5圈》
每圈休息的模式
加上速度設定不算快
只要跑過200公尺
好像一圈就要結束
感覺壓力比較小一點
不過呼吸不順時，心裡
又會擔心自己不能負荷
如果不是固定練習
要跑之前老是覺得
肌肉痠痛、沒有力氣⋯
各種不同的困難出現
跑了之後就
勉強自己跟上大家
然後就完成課表了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
80.05 km 
PUMA IGNITE 累積 :
772.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'34" | 00:06'34" |
| 2 | 04'54" | 00:11'28" |
| 3 | 04'48" | 00:16'16" |
| 4 | 04'42" | 00:20'58" |
| 5 | 04'59" | 00:25'57" |
| 6 | 04'41" | 00:30'38" |
| 7 | 04'21" | 00:34'59" |
| 8 | 05'30" | 00:40'29" |
| 9 | 05'32" | 00:46'01" |
| 9.1 | 13'39" | 00:47'23" |
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