核心肌力訓練008：平板支撐2分鐘x3回。深蹲40下。槓鈴深蹲10下x4回。槓鈴站姿提腫15下x4回。仰臥起坐20下x3回。跪姿俯臥撐15下x4回。平板啞鈴臥推10下x4回。平板啞鈴飛鳥10下x4回。啞鈴俯臂臥曲伸10下x4回。滾腹輪15下。