早晨與昨日剛跑完東北角三鐡的雨霖主任一起練跑. 今天我先進行引體上身11下,拉臂5下,90KG拉胸9下,90KG扭腰機20下,90KG拉腿機20下之後,以5KM/HR起跑,約8,9分鐘後持續以13KM/HR練跑,因為經過週6週日的休息,動作有些不協調,但自己靠著意志力調整速度和呼吸,讓體力與跑步機融為一體後,終於完成30分鐘以上的13KM/HR的速度練跑,約在40分鐘時已經達成8KM的路程,9KM時花了44分37秒的時間,最後漸漸緩步至10KM的距離後,才離機,感覺練跑成功.
10.0 km | 00:52:00 | 05:12/km
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