John Hsu 2014/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

John Hsu 台北市
ID 3083

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全馬 | 04:31:40 | 06:26/km | 第48馬

2014忠孝獅子盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:31:40
總名次	153 / 793
分組名次	49 / 279
平均速度	06:26/km

官方證書

John Hsu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+02'04")

01:01'56"

10 km

(01:01'56")

00:34'59" (+10'06")

15 km

(01:34'39")

00:32'43" (+07'50")

01:13'49" (+11'53")

20 km

(02:15'45")

00:41'06" (+16'13")

25 km

(03:00'31")

00:44'46" (+19'53")

01:12'59" (+11'03")

30 km

(03:28'44")

00:28'13" (+03'20")

35 km

(04:07'03")

00:38'19" (+13'26")

01:03'12" (+01'16")

40 km

(04:31'56")

00:24'53"

Finish

(04:31:40)

日期: 2014-09-27 06:37 - 總爬升: 918 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2022 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59"

1000 / 1000

2

05'18"

(10'17")

05'18" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'40"

(15'58")

05'40" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'24"

(21'22")

05'24" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'34"

(26'56")

05'34" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次來挑戰，加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 213.79 km

NIKE LunarSwift 累積 : 2679.4 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

威諾, david 和其他 15 人說推

·

terresa 哇哇哇~超完美全馬,熱烈掌聲

2014-09-27 13:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'18"	00:10'18"
3	05'40"	00:15'58"
4	05'24"	00:21'22"
5	05'35"	00:26'57"
6	05'17"	00:32'14"
7	05'51"	00:38'05"
8	05'28"	00:43'33"
9	08'11"	00:51'44"
10	10'12"	01:01'56"
11	07'11"	01:09'07"
12	06'02"	01:15'09"
13	07'16"	01:22'25"
14	06'07"	01:28'32"
15	06'07"	01:34'39"
16	06'28"	01:41'07"
17	08'21"	01:49'28"
18	09'52"	01:59'20"
19	07'58"	02:07'18"
20	08'27"	02:15'45"
21	10'04"	02:25'49"
22	10'43"	02:36'32"
23	10'41"	02:47'13"
24	07'29"	02:54'42"
25	05'49"	03:00'31"
26	05'57"	03:06'28"
27	05'15"	03:11'43"
28	05'07"	03:16'50"
29	06'44"	03:23'34"
30	05'10"	03:28'44"
31	07'03"	03:35'47"
32	09'30"	03:45'17"
33	06'51"	03:52'08"
34	08'11"	04:00'19"
35	06'44"	04:07'03"
36	05'36"	04:12'39"
37	05'59"	04:18'38"
38	05'44"	04:24'22"
39	05'26"	04:29'48"
39.3	06'35"	04:31'56"

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