Peter Lee 2014/09/28 訓練日誌

Peter Lee 高雄
ID 5984

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Peter Lee

全馬 | 04:55:04 | 06:59/km | 第18馬

竹山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-28
成績	04:55:04
總名次	383 / 1214
分組名次	122 / 395
平均速度	06:59/km

官方證書

Peter Lee

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24" (+01'09")

00:57'55"

10 km

(00:57'55")

00:28'31" (+00'16")

15 km

(01:29'35")

00:31'40" (+03'25")

00:59'55" (+02'00")

20 km

(01:57'50")

00:28'15"

25 km

(02:36'17")

00:38'27" (+10'12")

01:13'16" (+15'21")

30 km

(03:11'06")

00:34'49" (+06'34")

35 km

(03:45'52")

00:34'46" (+06'31")

01:26'14" (+28'19")

40 km

(04:37'20")

00:51'28" (+23'13")

Finish

(04:55:04)

日期: 2014-09-28 06:00 - 總爬升: 574 m - 地點: 南投縣竹山國中 - 天氣: 前涼後熱 - 平均心率: 119 - 卡路里: 3723 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

從連日馬臨陣脫逃, 因為想多留點時間陪家人,
昨天先到台中玩一天並住在台中,
然後搭大會接駁車到會場,
到會場找到禮堂時鐘下的團長還有契宏哥及嫂,
接者上存兄、子齊兄、K神、上存兄、中仁兄都到場了,
其中團長和上存巳都是連日馬 Orz.

原以為休息夠了, 竹山馬可以跑出好成績,
結果........一連串的上下坡交替讓我喪失意志力,
半馬之後只要遇到上坡不管大、小坡一律步兵 -_-
昨還是不及格收場~（自己訂的及格標準是 4:30）
倒是團長真神人也，昨天杉林馬 358, 今天407,
還好沒有跟他賭一桌阿榮海產~

賽前宣言: 南投第三場

賽後評分: 補給標準, 但只有一站有冰塊, 路線有挑戰性
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 405.00 km

Mizuno wave spacer dyna 累積 : 616.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

大仁, 柳坤煌和其他 61 人說推

留言

觀看另 19 則留言

Peter Lee Steve兄, 謝謝啦~ 不過等級不夠, 越跑越沒力了~ 還是 300K最適合我

2014-10-01 12:38 ·

1 個人推

Yong-Xian Zheng 我還沒有單月超過250過xd 真正累

2014-10-01 13:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	05'07"	00:13'04"
3	05'14"	00:18'18"
4	06'02"	00:24'20"
5	05'04"	00:29'24"
6	04'50"	00:34'14"
7	06'14"	00:40'28"
8	05'56"	00:46'24"
9	05'35"	00:51'59"
10	05'56"	00:57'55"
11	06'32"	01:04'27"
12	07'01"	01:11'28"
13	06'03"	01:17'31"
14	05'51"	01:23'22"
15	06'13"	01:29'35"
16	06'23"	01:35'58"
17	06'18"	01:42'16"
18	05'01"	01:47'17"
19	04'59"	01:52'16"
20	05'34"	01:57'50"
21	07'04"	02:04'54"
22	07'14"	02:12'08"
23	09'48"	02:21'56"
24	05'35"	02:27'31"
25	08'46"	02:36'17"
26	08'45"	02:45'02"
27	09'30"	02:54'32"
28	05'16"	02:59'48"
29	06'09"	03:05'57"
30	05'09"	03:11'06"
31	06'37"	03:17'43"
32	06'41"	03:24'24"
33	05'39"	03:30'03"
34	06'24"	03:36'27"
35	09'25"	03:45'52"
36	09'43"	03:55'35"
37	07'29"	04:03'04"
38	10'14"	04:13'18"
39	12'14"	04:25'32"
40	11'48"	04:37'20"
41	06'04"	04:43'24"
42	06'09"	04:49'33"
43	05'50"	04:55'23"
43.2	07'03"	04:56'51"