aming183 2014/10/04 訓練日誌

aming183 彰化
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aming183

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第23馬

第五屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2014-10-04
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14"

01:11'31"

10 km

(01:11'31")

00:38'17" (+05'03")

15 km

(01:52'01")

00:40'30" (+07'16")

01:45'35" (+34'04")

20 km

(02:57'06")

01:05'05" (+31'51")

25 km

(03:53'20")

00:56'14" (+23'00")

01:32'03" (+20'32")

30 km

(04:29'09")

00:35'49" (+02'35")

35 km

(05:03'10")

00:34'01" (+00'47")

01:12'50" (+01'19")

40 km

(05:41'59")

00:38'49" (+05'35")

Finish

()

日期: 2014-10-04 08:01 - 總爬升: 1505 m - 地點: 合歡馬 - 天氣: 棒透了 - 平均心率: 47 - 卡路里: 3826 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

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TMD終於完賽了，聽謝團長話，降低強度，安全過關；
這場也有不少LDS團友來參加，
有文雄哥、志龍姊夫、Vic和美女老師、好帥的鴨子、Jason、阿中、Winy Yang、Sheng團長、小貞…還有不少忘了，
腳踝傷還沒好，就不硬撐了，低強度為主，儘量不讓腳踝有痛感，
總算也是完成這超高難度的馬了…XD

賽前宣言: 早晚會報的馬，先跑吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 186.56 km

Wow ah VarCa 累積 : 11058.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), 蘇照福和其他 127 人說推

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觀看另 42 則留言

施秋茹銘勾太厲害了，赤足完成超超超級硬斗馬

2014-10-11 07:36 ·

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黃小勝恭喜順利完賽~

2014-10-12 17:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'50"	00:12'45"
3	06'48"	00:19'33"
4	05'57"	00:25'30"
5	07'44"	00:33'14"
6	08'02"	00:41'16"
7	06'46"	00:48'02"
8	07'34"	00:55'36"
9	07'31"	01:03'07"
10	08'24"	01:11'31"
11	09'34"	01:21'05"
12	07'42"	01:28'47"
13	07'51"	01:36'38"
14	08'46"	01:45'24"
15	06'37"	01:52'01"
16	10'26"	02:02'27"
17	13'14"	02:15'41"
18	11'18"	02:26'59"
19	15'26"	02:42'25"
20	14'41"	02:57'06"
21	11'58"	03:09'04"
22	08'54"	03:17'58"
23	16'17"	03:34'15"
24	12'06"	03:46'21"
25	06'59"	03:53'20"
26	06'54"	04:00'14"
27	06'36"	04:06'50"
28	08'44"	04:15'34"
29	07'14"	04:22'48"
30	06'21"	04:29'09"
31	07'44"	04:36'53"
32	06'35"	04:43'28"
33	06'25"	04:49'53"
34	06'58"	04:56'51"
35	06'19"	05:03'10"
36	06'15"	05:09'25"
37	08'32"	05:17'57"
38	09'03"	05:27'00"
39	07'54"	05:34'54"
40	07'05"	05:41'59"
41	11'45"	05:53'44"
42	08'09"	06:01'53"
43	06'50"	06:08'43"
43.1	20'33"	06:10'50"