eric234 2013/03/03 訓練日誌

eric234 高雄
ID 2684

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eric234

42.7 km | 03:47:06 | 05:19/km

日期: 2013-03-03 05:21 - 地點: 成大自強校區週邊 - 天氣: 相當涼爽,太陽公公未露臉,適合長跑 - 平均心率: 44 - 卡路里: 2630 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

Pace: 05'20" / 05'17" / 05'20" / 05'13" / 05'15" / 05'16" / 05'10" / 05'10" / 05'07" / 05'03" / 05'06" / 05'08" / 05'28" / 05'23" / 05'26" / 06'01" / 05'21" / 05'23" / 05'00" / 05'15" / 05'08" / 05'11" / 05'16" / 05'11" / 05'14" / 05'27" / 05'02" / 05'12" / 05'32" / 05'24" / 05'26" / 05'13" / 05'21" / 05'23" / 05'18" / 05'35" / 05'24" / 06'01" / 05'19" / 05'22" / 05'39" / 05'25" / 05'05" /

今天的天氣太適合長跑了,不跑太對不起它了,
第一圈15K跟平常練跑沒什麼異常,15K補充水份
第二圈感覺最舒服了,我好像最適合跑30K的樣子
第16K遇見年輕的帥哥,好像準備起跑,身形不錯,看來是個馬場好手
第25K有點餓餓的感覺,開始啃能量棒(高雄馬送的),口感真好,好想再吃一條(可惜momo)
第二圈開始陸續有路過的民眾幫你加油打氣,台灣真的粉有人情味的
第30K補充水份,第37K補充水份,體力明顯下滑中
第32K又遇見那位帥哥,速度挺快的,台南果然有許多臥虎藏龍
完成42K後,剛好有位同好過來打招呼,問手機臂套那裡買,想買給他老公,閒聊一陣,互留訊息,也預祝3/17古都馬順利完成.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 422.48 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 3062.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿材, dashonyu 和其他 19 人說推

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eric234 閒著也是閒著…備戰古都馬

2013-03-03 11:56 ·

卓志峰高手... 果然素高手... 好厲害呀

2013-03-03 13:31 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'17"	00:10'37"
3	05'20"	00:15'57"
4	05'13"	00:21'10"
5	05'15"	00:26'25"
6	05'16"	00:31'41"
7	05'10"	00:36'51"
8	05'10"	00:42'01"
9	05'07"	00:47'08"
10	05'03"	00:52'11"
11	05'06"	00:57'17"
12	05'08"	01:02'25"
13	05'28"	01:07'53"
14	05'23"	01:13'16"
15	05'26"	01:18'42"
16	06'01"	01:24'43"
17	05'21"	01:30'04"
18	05'23"	01:35'27"
19	05'00"	01:40'27"
20	05'15"	01:45'42"
21	05'08"	01:50'50"
22	05'11"	01:56'01"
23	05'16"	02:01'17"
24	05'11"	02:06'28"
25	05'14"	02:11'42"
26	05'27"	02:17'09"
27	05'02"	02:22'11"
28	05'12"	02:27'23"
29	05'32"	02:32'55"
30	05'24"	02:38'19"
31	05'26"	02:43'45"
32	05'13"	02:48'58"
33	05'21"	02:54'19"
34	05'23"	02:59'42"
35	05'18"	03:05'00"
36	05'35"	03:10'35"
37	05'24"	03:15'59"
38	06'01"	03:22'00"
39	05'19"	03:27'19"
40	05'22"	03:32'41"
41	05'39"	03:38'20"
42	05'25"	03:43'45"
42.7	05'04"	03:47'06"

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