郭中竣 2014/10/05 訓練日誌

郭中竣台南
ID 89207

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郭中竣

全馬 | 05:31:53 | 07:51/km | 第5馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	05:31:53
總名次	744 / 1583
分組名次	63 / 138
平均速度	07:51/km

官方證書

郭中竣

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12"

01:03'09"

10 km

(01:03'09")

00:31'57" (+00'45")

15 km

(01:35'13")

00:32'04" (+00'52")

01:04'39" (+01'30")

20 km

(02:07'48")

00:32'35" (+01'23")

25 km

(02:50'13")

00:42'25" (+11'13")

01:23'04" (+19'55")

30 km

(03:30'52")

00:40'39" (+09'27")

35 km

(04:28'14")

00:57'22" (+26'10")

01:38'28" (+35'19")

40 km

(05:09'20")

00:41'06" (+09'54")

Finish

(05:31:53)

日期: 2014-10-05 06:03 - 總爬升: 717 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 97 - 卡路里: 3890 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

308高地果然名不虛傳，30~33KM那段真是有夠折騰人，不過整體感覺來不賴，下次有機會會再考慮來參賽^_^

賽前宣言: 真的要拼命了!!!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.16 km

ASICS TARTHERZEAL 2(虎走-螢光黃) 累積 : 1319.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), きょいしゅう和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'13"	00:12'39"
3	05'53"	00:18'32"
4	06'10"	00:24'42"
5	06'30"	00:31'12"
6	06'45"	00:37'57"
7	06'04"	00:44'01"
8	07'03"	00:51'04"
9	06'01"	00:57'05"
10	06'04"	01:03'09"
11	07'06"	01:10'15"
12	06'25"	01:16'40"
13	05'40"	01:22'20"
14	06'52"	01:29'12"
15	06'01"	01:35'13"
16	06'10"	01:41'23"
17	06'10"	01:47'33"
18	06'20"	01:53'53"
19	07'49"	02:01'42"
20	06'06"	02:07'48"
21	06'42"	02:14'30"
22	08'04"	02:22'34"
23	06'50"	02:29'24"
24	12'48"	02:42'12"
25	08'01"	02:50'13"
26	08'09"	02:58'22"
27	06'51"	03:05'13"
28	08'39"	03:13'52"
29	07'28"	03:21'20"
30	09'32"	03:30'52"
31	10'18"	03:41'10"
32	12'14"	03:53'24"
33	13'45"	04:07'09"
34	11'05"	04:18'14"
35	10'00"	04:28'14"
36	07'46"	04:36'00"
37	08'06"	04:44'06"
38	08'33"	04:52'39"
39	08'19"	05:00'58"
40	08'22"	05:09'20"
41	08'41"	05:18'01"
42	10'16"	05:28'17"
42.3	13'55"	05:31'55"