小賀 2014/10/08 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

11.2 km | 00:55:35 | 04:56/km

日期: 2014-10-08 21:22 - 地點: 台江大道 - 天氣: 微涼 - 卡路里: 898 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

Pace: 05'14" / 05'16" / 05'20" / 05'07" / 04'55" / 04'49" / 04'51" / 04'52" / 04'38" / 04'39" / 04'31" / 05'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'13" (+00'44")

1001 / 1001

05'16"

(10'30")

05'14" (+00'45")

1005 / 2006

05'20"

(15'50")

05'19" (+00'50")

1002 / 3009

05'10"

(21'00")

05'08" (+00'39")

1005 / 4014

04'58"

(25'58")

04'54" (+00'25")

1010 / 5025

展開計圈分析

基本訓練

308之後的首次練習,穿上最近在路跑界相當流行的Y拖,本來今天就打算慢慢跑,看看跑起來如何,後來從柏油路進入到學校操場後漸漸適應了,也無不良感覺,速度也就慢慢加快了
可能是今天的天氣比較涼快,也可能是鞋子特別輕的關係,所以後段速度一直維持在4分半左右,看來可以好好練一下間歇訓練了~~~

10月累積里程 : 170.29 km

Y拖累積 : 145.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Wecan, 馮振峰和其他 3 人說推

留言

嘉原阿里港馬穿y拖破4沒問題了

2014-10-08 23:53 ·

小賀我看先等等吧!!!要跑歡樂馬的時候再穿Y拖也行啦!!

2014-10-09 00:24 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'16"	00:10'30"
3	05'20"	00:15'50"
4	05'07"	00:20'57"
5	04'55"	00:25'52"
6	04'49"	00:30'41"
7	04'51"	00:35'32"
8	04'52"	00:40'24"
9	04'38"	00:45'02"
10	04'39"	00:49'41"
11	04'31"	00:54'12"
11.2	05'47"	00:55'35"

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