2020.6.16 河濱練功

這個星期二因為沒有預約到世奇的恢復課也因此多賺了一天跑步的時間，再次來到花博公園體驗美術館園區這段的河岸風光，預計跑15公里的體感配速，大概會在塔悠街附近水門折返。目前除了假日會進行稍微長一點距離的練習之外，平常大概就維持在12～15公里，只能按照身體跟玻璃腳的狀態進行調整了。

原本跟當兵時的仁輔學長有約，請學長帶著跑一段的，可惜最後還是因為時間沒搭上而作罷，只好期待下一次跟學長學習的機會了。起跑的時間是下午的6:40，趁著太陽下山才有勇氣踏出跑者肌地 Runner Sports Training，外面的天色還算明亮，就是還有點悶熱，出發前已經先將水動能電解質液送進肚子裡，另外帶了三包32Gi咖啡因、3顆鹽糖，軟水壺，這樣應該夠了啦。

起跑的感覺不是很順暢，花了點時間處理鞋子裡頭的細沙，一路調整腰包、太陽眼鏡，跑不到1K就被這麼多瑣碎的狀況跟悶熱的天氣惹怒，心裡明白浮躁的情緒還是必須要馬上處理，索性停下腳步將每個步驟一樣一樣做確實，拿出手機將脫掉的上衣塞進腰包裡，這樣跑起來會更涼快一些。

我沿著河岸邊緣的步道跑，景緻又跟堤防那邊不太一樣，跑步的人很多，正妹也不少，奇怪了，一樣是星期二，上個禮拜怎麼沒有這麼熱鬧呢？連續兩天跑超過20公里的距離，今天就比較注意遲緩性痠痛的程度，比較意外的是居然沒有太大的影響，是肌耐力提升了還是昨天跑完補充的那包鎂發揮了效果？不知道，繼續測試看看。

緩跑了7.5公里也該斷捨離了，折返時補充了一顆鹽糖，軟水壺裡的水還有一半，撐完全程應該沒有問題，跑著跑著突然意外發生，嘴裡的這顆鹽糖居然跟著口水一起滑到喉嚨，有個東西卡在食道的感覺實在很不舒服😭，用力的咳了幾聲想把它逼出來，結果它也挺倔將的選擇往我胃裡去，也好，起碼氣順了。

因為時間的關係所以回程的6公里稍微加快了一點速度，是還算輕鬆不會讓腳感到不舒服，有點喘又不會太喘的配速，今晚的河濱巡禮用了1:22:22完成15:15公里，跑得很盡興，速度催不起來的原因還是心肺功能跟不上，心有餘而力不足啦。雖然速度不是現在練習的目標，不過速度練習應該還是不可避免的項目，再調整看看囉。

練習資訊

https://www.sports-tracker.com/workout/yuminghua/5ee8b819cd088e597016712a

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