郭中竣 2014/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

郭中竣台南
ID 89207

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28.1 km | 02:49:27 | 06:01/km

日期: 2014-10-12 05:59 - 地點: 新營→嘉北火車站 - 天氣: 涼爽→悶熱 - 平均心率: 90 - 卡路里: 2507 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

Pace: 06'01" / 06'00" / 06'10" / 06'03" / 06'09" / 05'52" / 06'07" / 06'12" / 06'08" / 06'03" / 06'16" / 06'17" / 06'17" / 06'17" / 06'16" / 06'08" / 06'06" / 06'14" / 05'59" / 06'17" / 06'20" / 06'14" / 06'09" / 05'48" / 05'00" / 05'31" / 04'19" / 05'20" / 15'19" /

【LSD】今天本來想跑到民雄吃鵝肉的，跑到嘉北車站的時候，時間已經九點半快十點了，太陽已經相當嚇人了，只好把鵝肉留到下次了，這條路線沿途的7-11相當充足，很適合自己一個人練習LSD，有興趣的人可以試試看^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.16 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR3(紅色) 累積 : 530.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

きょいしゅう, 台南德哥和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'00"	00:12'01"
3	06'10"	00:18'11"
4	06'03"	00:24'14"
5	06'09"	00:30'23"
6	05'52"	00:36'15"
7	06'07"	00:42'22"
8	06'12"	00:48'34"
9	06'08"	00:54'42"
10	06'03"	01:00'45"
11	06'16"	01:07'01"
12	06'17"	01:13'18"
13	06'17"	01:19'35"
14	06'17"	01:25'52"
15	06'16"	01:32'08"
16	06'08"	01:38'16"
17	06'06"	01:44'22"
18	06'14"	01:50'36"
19	05'59"	01:56'35"
20	06'17"	02:02'52"
21	06'20"	02:09'12"
22	06'14"	02:15'26"
23	06'09"	02:21'35"
24	05'48"	02:27'23"
25	05'00"	02:32'23"
26	05'31"	02:37'54"
27	04'19"	02:42'13"
28	05'20"	02:47'33"
28.1	15'19"	02:49'27"

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