原來，所謂 "姿勢跑法"，就是 "踮腳尖跑" 啊！
(→ 2014.11.補充：這是錯的啦，別被我誤導。)

上週的石門馬，我發現自己的腳步聲很大，
很明顯大於週圍所有的人，一直百思不得其解。
難道是體重過重的原因？但我週圍難道沒有體重超過75公斤的人嗎？我不信！
我知道腳步聲變大，是從上個月受傷後開始的。
而那段期間，我剛好在練習姿勢跑法，
想改變姿勢，讓前腳掌先著地。
但可能姿勢沒有調好，變成整個腳板著地，
所以聲音變很大聲，大到旁邊的人會嚇到。

這兩天，上網看別人的經驗，再自己思考。
有人提到轉變姿勢跑完小腿會很痠痛，
花了三個星期才完全適應。
我不明白。我自己並不覺得小腿痠痛啊？
可能是這段期間我剛好小腿受傷，不敢用力。
所以我的姿勢一定有問題。
又有人建議，不要急著跑快跑遠，先練好姿勢。
不妨先以像走路那樣的速度，跑出正確的姿勢，
之後再逐步加快加遠。
想想也有道理，下場比賽還有四週，我還有時間準備。
因此今天出去跑，心裡就擬定目標：練習姿勢。
今天不求遠，不求快。目標是把腳步聲減小。

一開始，我真的像在走路一樣，像慢動作分解，
一步一步往前跨。
這麼慢的速度，腳步聲自然很小。
我好像小偷，踮腳走路怕被人聽到一樣。
我用腳尖走路，而腳跟幾乎沒有著地。
這時開始感覺到，用的肌肉似乎跟平常不一樣，
小腿肚比較緊。

走了一分鐘，我突然明白了！

之前，我讓足尖著地的方式，
是在跑步時，把腳板壓低，讓足尖先"著地"。
但我的腳踝是鬆的，可以自由擺盪轉動的。
也就是說，雖然腳尖先"碰地"，但是並沒有"撐住"體重，
最後撐住身體重量的，還是腳跟，還是小腿的骨頭，還是膝蓋。
這也就是著地聲音很大的原因。
而現在練習踮腳走路，我的體重是靠足尖撐住的，
足踝是需要出力穩住的，而不是只有自然下垂。
足跟只是輕輕觸地，因此聲音變得很小。
而足尖要撐住體重，用的是小腿肚的肌肉，而不再是骨頭及膝蓋了。

恍然大悟以後，我開始用這個從沒試過的姿勢，慢慢往前跑。
一開始覺得跑起來歪七扭八，好像不知道怎麼平衡。
小腿肚的肌肉果然有用力的感覺。
一直記得要高步頻，小步距。放慢速度先習慣再說。
雖然我覺得我是放慢速度，但不知道怎麼回事，
手錶測起來的速度，比我自己感覺的速度快些。
果然這樣跑，幾乎沒什麼腳步聲。
三公里左右，小腿肚開始有緊的感覺。
四五公里時，覺得全身的力量似乎都集中到小腿肚。
小腿緊緊的，熱熱的。
這種感覺，以前從來沒有過。
我知道小腿已經累了，再跑下去可能會抽筋，
還是忍住，循序漸進比較好，千萬別再受傷。
因此在五公里以後，開始放慢速度。六公里時結束。

回到家裡，果然覺得兩小腿很緊，快沒力了。
明明才跑六公里，小腿卻像跑完全馬一樣累。
而身體其他部位卻像才剛熱完身一樣，完全不累。
看看自己的心跳，都在很低的範圍，不像之前170/M。
可見今天的瓶頸都在小腿力量，而不是心肺功能。
這種新鮮的感受，跑馬九個多月以來，第一次有。
趕快把心得寫下來，免得忘記。

如果真要以這樣的姿勢跑步，一定得加強小腿力量。
等力量夠了，再慢慢加上高抬腿。
田中馬還有四週。不知道時間夠不夠我調整姿勢？
至少有了目標，就試試吧！