第四堂課 大腿前側肌力訓練 1.8kg 12*2次 / 1.4kg 12*3次 拉背肌力訓練 1.8kg 12*2 次 / 1.4kg 12*3次 深蹲 10*2次 仰臥起坐 10*3次 反向仰臥起坐 10*3次 教練幫我做大/小腿深層舒緩按摩, 有比上回酸痛減少很多