Jason Hsieh 2013/03/10 訓練日誌

Jason Hsieh 基隆
ID 11444

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Jason Hsieh

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:37:08 | 06:34/km | 第1馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	04:37:08
總名次	518 / 4969
分組名次	163 / 1214
平均速度	06:34/km

官方證書

Jason Hsieh

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'26")

00:25'26" (+00'09")

00:50'43"

10 km

(00:50'43")

00:25'17"

15 km

(01:24'10")

00:33'27" (+08'10")

01:07'15" (+16'32")

20 km

(01:57'58")

00:33'48" (+08'31")

25 km

(02:31'45")

00:33'47" (+08'30")

01:07'39" (+16'56")

30 km

(03:05'37")

00:33'52" (+08'35")

35 km

(03:49'01")

00:43'24" (+18'07")

01:15'27" (+24'44")

40 km

(04:21'04")

00:32'03" (+06'46")

Finish

(04:37:08)

日期: 2013-03-10 08:00 - 總爬升: 816 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2241 Cal

基隆

Jason Hsieh

留言

今天實在太熱了，除第一站外，每個補給站都喝了不少運動飲料並補充鹽巴，本來肖想4小時左右完賽，但在26K折返點前提前撞牆，30K以後大腿開始抽筋，之後只要上坡都當步兵!不過盼望已久琉璃馬還是順利讓我牽回家了!

賽前宣言: 為了初馬奬拼了!

賽後評分: 補給點多，且內容豐富，可惜天氣太熱了!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.37 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Helen Huang, 慢郎中和其他 12 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'06"	00:10'14"
3	05'00"	00:15'14"
4	05'12"	00:20'26"
5	05'00"	00:25'26"
6	04'53"	00:30'19"
7	05'23"	00:35'42"
8	04'46"	00:40'28"
9	05'11"	00:45'39"
10	05'04"	00:50'43"
11	05'10"	00:55'53"
12	06'22"	01:02'15"
13	07'37"	01:09'52"
14	07'41"	01:17'33"
15	06'37"	01:24'10"
16	07'14"	01:31'24"
17	07'44"	01:39'08"
18	06'32"	01:45'40"
19	07'16"	01:52'56"
20	05'02"	01:57'58"
21	06'28"	02:04'26"
22	05'56"	02:10'22"
23	06'16"	02:16'38"
24	06'06"	02:22'44"
25	09'01"	02:31'45"
26	07'22"	02:39'07"
27	07'00"	02:46'07"
28	07'21"	02:53'28"
29	05'05"	02:58'33"
30	07'04"	03:05'37"
31	09'25"	03:15'02"
32	10'07"	03:25'09"
33	06'32"	03:31'41"
34	08'49"	03:40'30"
35	08'31"	03:49'01"
36	06'41"	03:55'42"
37	05'34"	04:01'16"
38	07'27"	04:08'43"
39	07'07"	04:15'50"
40	05'14"	04:21'04"
41	05'32"	04:26'36"
42	05'54"	04:32'30"
42.9	05'25"	04:37'11"