15.5 km | 01:18:26 | 05:03/km日期: 2020-07-22 20:00 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 悶 - 卡路里: 978 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'46" / 05'37" / 05'37" / 05'27" / 05'16" / 05'10" / 05'05" / 04'55" / 04'40" / 04'39" / 04'51" / 04'58" / 04'47" / 04'50" / 04'32" / 04'32" /
2020.7.22 速耐力練習
昨天在跑者肌地 Runner Sports Training接受騏宇治療師的恢復課程，不得不說真的非常專業，昨晚的重點擺在身體右側的放鬆，從足弓開始到阿基里斯腱、脛後肌、髂脛束、臀肌、腰、背一直到脖子確實很到位，治療過程中也提醒我昨晚得休跑一天，不然跑起來會很難過😫？
對，我乖我聽話（其實是真的跑不了）既然已經乖乖休息了一天，今天當然要到河濱公園來驗證一下效果，晚上八點出門準備起跑，一樣用緩跑來代替暖身，老實說一開始對於今晚的練習也沒有任何期待，只希望順順的跑完15公里的目標里程就好，但是身體的反應似乎不打算讓我這麼仁慈的對待自己。
起跑後的5公里身體的感覺都還不錯，玻璃腳也是乖乖的沒有不舒服的感覺，塞了顆鹽糖到嘴裡，可以繼續跑下去沒有問題，跑了6公里感覺到速度有稍微快了一點，應該是巧遇到子毛有被加持了吧😄😄，第7公里跑在更快一點的5:03，嘿～呼吸跟腳步的配合也很不錯👍，心率也不至於飆得太高太誇張，那不如...
是啊，後來決定就照著身體的感覺去跑，維持在有點喘又不會太喘的狀態最好，然後第8K開始就從4:50一直加速到4:30，爽啦，少了惱人的緊繃感，跑起來的感覺還蠻輕快的，雖然速度還沒有回到過去的水準，不過能夠開心的跑步、持續的練習還是現階段最重要的。
意外的還是跑回北新橋時還碰到騎著微笑單車的阿麗跟正在巡田水的里長伯一力哥，為了不打擾人家的練習就不刻意停下來LDS囉。
今天晚上的這一趟是蠻舒服的，而且每5公里就補了一顆鹽糖，10K喝了兩口水，跑完15K後又喝了快900cc的水，應該都補回來了吧。
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/workout/yuminghua/5f183da36eb6e35dd4e12e64
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#心沒有放棄身體就會跟隨
7月累積里程 :
400.09 km 
HOKA ONE ONE Carbon X 小綠1號 （藍） 累積 :
1363.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'37" | 00:11'23" |
| 3 | 05'37" | 00:17'00" |
| 4 | 05'27" | 00:22'27" |
| 5 | 05'16" | 00:27'43" |
| 6 | 05'10" | 00:32'53" |
| 7 | 05'05" | 00:37'58" |
| 8 | 04'55" | 00:42'53" |
| 9 | 04'40" | 00:47'33" |
| 10 | 04'39" | 00:52'12" |
| 11 | 04'51" | 00:57'03" |
| 12 | 04'58" | 01:02'01" |
| 13 | 04'47" | 01:06'48" |
| 14 | 04'50" | 01:11'38" |
| 15 | 04'32" | 01:16'10" |
| 15.5 | 04'20" | 01:18'26" |
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