8.2 km | 00:33:03 | 04:01/km日期: 2014-10-23 19:15 - 地點: 光復操場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 64 - 卡路里: 691 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 71%
Pace: 03'56" / 03'50" / 03'49" / 03'41" / 04'05" / 04'18" / 04'03" / 04'18" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'05" (+00'26") | 399 / 399 |
| 2 | | 03'46" (+00'07") | 397 / 796 |
| 3 | | 03'48" (+00'09") | 407 / 1204 |
| 4 | | 03'58" (+00'19") | 410 / 1615 |
| 5 | | 03'44" (+00'05") | 405 / 2020 |
| 6 | | 03'51" (+00'12") | 392 / 2413 |
| 7 | | 03'39" | 382 / 2796 |
| 8 | | 03'45" (+00'06") | 417 / 3213 |
| 9 | | 03'42" (+00'03") | 408 / 3622 |
| 10 | | 03'48" (+00'09") | 403 / 4025 |
| 11 | | 03'48" (+00'09") | 407 / 4432 |
| 12 | | 04'05" (+00'26") | 403 / 4836 |
| 13 | | 04'16" (+00'37") | 408 / 5244 |
| 14 | | 04'24" (+00'45") | 392 / 5637 |
| 15 | | 04'21" (+00'42") | 416 / 6053 |
| 16 | | 04'08" (+00'29") | 390 / 6444 |
| 17 | | 03'50" (+00'11") | 411 / 6855 |
| 18 | | 04'16" (+00'37") | 401 / 7257 |
| 19 | | 04'14" (+00'35") | 404 / 7662 |
| 20 | | 04'24" (+00'45") | 411 / 8073 |
| 21 | | 03'38" | 200 / 8274 |
今天是間歇團，課表是亞索800。但是今天不知道位什麼就跑不動，雖然天氣很涼爽，但是就是跑不起來。所以前面跟不上之後，後面就按自己的步調跑。
特別是在第五趟之後，就徹底的被海放。原本想要自己慢慢跑，後來決定還是跟著團跑，只差在一路掉隊跑到完而已。
只是發現就算是掉隊跑，pace也都還有40X上下。另一方面，留著汗風迎面吹感覺會冷。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
343.83 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 :
1883.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'56" | 00:03'56" |
| 2 | 03'50" | 00:07'46" |
| 3 | 03'49" | 00:11'35" |
| 4 | 03'41" | 00:15'16" |
| 5 | 04'05" | 00:19'21" |
| 6 | 04'18" | 00:23'39" |
| 7 | 04'03" | 00:27'42" |
| 8 | 04'18" | 00:32'00" |
| 8.2 | 05'16" | 00:33'03" |
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