7.1 km | 00:37:37 | 05:17/km日期: 2014-10-28 18:09 - 卡路里: 412 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 06'56" / 05'51" / 05'23" / 04'56" / 04'50" / 04'32" / 04'15" / 08'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'54" (+02'35") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 05'50" (+01'31") | 1006 / 2010 |
| 3 | | 05'21" (+01'02") | 1013 / 3024 |
| 4 | | 04'57" (+00'38") | 1011 / 4035 |
| 5 | | 04'49" (+00'30") | 1008 / 5044 |
| 6 | | 04'30" (+00'11") | 999 / 6043 |
| 7 | | 04'19" | 748 / 6791 |
| 8 | | 04'37" (+00'18") | 379 / 7170 |
休息一天後小跑一下..
剛起跑很不舒服只能龜速..
到4K後好一點..
就嘗試了一下3K的4分40的續行力..
但最後 1K 不小心按到錶所以 7K 還是 4分40
3分14是700公尺要在+1分鐘 = 4分14
跑完後收工大腿內側許久沒感覺過的酸><
10月累積里程 : 412.03 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'56" | 00:06'56" |
| 2 | 05'51" | 00:12'47" |
| 3 | 05'23" | 00:18'10" |
| 4 | 04'56" | 00:23'06" |
| 5 | 04'50" | 00:27'56" |
| 6 | 04'32" | 00:32'28" |
| 7 | 04'15" | 00:36'43" |
| 7.1 | 08'10" | 00:37'37" |
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