今天團練真熱鬧!14人浩浩蕩蕩準時起跑!!北大超馬之後~這是近期內團練人數最多的一次了~還有學長準備的跑後蛋糕餐點和舒跑~今天真的是五星級的團練啊!!:DD
今天帶著愉快的心情依然是想穩穩練個基本速度200完跑~我的劍中劍關門時間配速真的越來越準了..真的可以換個稱號叫劍中劍關門小天使了!!..以後..真的跑在我後面的都要特別注意要加強訓練囉XD
上周因為腸胃感冒請假一次~已經一周沒跑山路~加上春季氣溫開始高了,今天22度天氣晴朗有風~但是心肺真是難熬阿..少練一周心肺掉下去了,今天跑的好喘~雖然前兩天都有10K/8K的練習~肌耐力感覺有進步~但是喘的感覺還真是不好受...最近我的山路練法都是"上坡認真練,下坡慢慢跑" 減低膝蓋過度使用受傷的風險~ 上坡雖然很喘~不過已經盡力堅持7-7.5分均速不停前進了,跟以往的紀錄比較起來~我的上坡速度終於平均增加0.5分左右均速了..膝蓋有點卡卡的~近期練的下坡都刻意慢慢跑了~還在揣摩更舒服的下坡跑法和力的使用~明天應該會跟廖師傅約個會...進場檢查一下卡卡的膝蓋囉~

劍中劍是一條每次都學不完的練跑路線~繼續加油

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1-10
8:12(8:12)/8:25(16:37)/6:28(23:05)/6:24(29:28)/6:31(36:00)/7:31(43:31)/7:46(51:17)/7:52(59:10)/7:30(1:06:39)/6:14(1:12:54)

10-18
6:21(1:19:15)/6:25(1:25:40)/6:36(1:32:16)/7:28(1:39:43)/7:32(1:47:16)/7:21(1:54:37)/6:28(2:01:06)/2:01:12