8.9 km | 00:36:34 | 04:05/km日期: 2014-10-30 18:31 - 地點: 光復操場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 90 - 卡路里: 721 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%
Pace: 04'03" / 04'04" / 04'03" / 04'09" / 04'14" / 04'05" / 04'07" / 04'01" / 04'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'01" (+00'20") | 401 / 401 |
| 2 | | 04'05" (+00'24") | 398 / 800 |
| 3 | | 04'01" (+00'20") | 409 / 1209 |
| 4 | | 03'59" (+00'18") | 412 / 1622 |
| 5 | | 04'07" (+00'26") | 396 / 2018 |
| 6 | | 04'05" (+00'24") | 403 / 2422 |
| 7 | | 03'57" (+00'16") | 404 / 2826 |
| 8 | | 04'05" (+00'24") | 406 / 3233 |
| 9 | | 04'24" (+00'43") | 412 / 3645 |
| 10 | | 03'53" (+00'12") | 406 / 4051 |
| 11 | | 04'37" (+00'56") | 400 / 4452 |
| 12 | | 04'08" (+00'27") | 402 / 4854 |
| 13 | | 03'47" (+00'06") | 396 / 5251 |
| 14 | | 04'20" (+00'39") | 406 / 5657 |
| 15 | | 03'57" (+00'16") | 408 / 6066 |
| 16 | | 03'41" | 402 / 6468 |
| 17 | | 04'21" (+00'40") | 400 / 6869 |
| 18 | | 04'23" (+00'42") | 413 / 7282 |
| 19 | | 03'42" (+00'01") | 403 / 7686 |
| 20 | | 04'11" (+00'30") | 393 / 8080 |
| 21 | | 04'07" (+00'26") | 415 / 8495 |
| 22 | | 03'59" (+00'18") | 396 / 8892 |
| 23 | | 03'09" | 52 / 8945 |
今天跑起來感覺下腹部拉傷，前兩趟還勉強跟後面就放掉了。還是不要勉強自己，二周後要虎尾馬要好好調整了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
343.83 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 :
1883.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'03" | 00:04'03" |
| 2 | 04'04" | 00:08'07" |
| 3 | 04'03" | 00:12'10" |
| 4 | 04'09" | 00:16'19" |
| 5 | 04'14" | 00:20'33" |
| 6 | 04'05" | 00:24'38" |
| 7 | 04'07" | 00:28'45" |
| 8 | 04'01" | 00:32'46" |
| 8.9 | 04'01" | 00:36'34" |
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