andrew ng 2014/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

andrew ng 新界
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31.5 km | 02:58:10 | 05:39/km

日期: 2014-11-04 08:35 - 總爬升: 276 m - 地點: 青公 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1611 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

Pace: 05'54" / 05'46" / 05'37" / 05'28" / 04'59" / 05'26" / 05'27" / 05'25" / 05'21" / 05'29" / 05'26" / 05'26" / 05'11" / 05'28" / 05'19" / 05'36" / 06'50" / 05'36" / 05'22" / 05'34" / 05'24" / 05'22" / 06'53" / 08'30" / 05'45" / 05'28" / 05'21" / 05'20" / 05'40" / 05'34" / 05'31" / 05'27" /

16K飲去荃灣公園飲次水，23K深井飲保鑛力同一支甜筒，心率都保持到良好水平，到尾都沒有明顯升高，應可跑多幾K ，不過免得受傷，加里數都唔好太急。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 298.58 km

Mizuno Wave Rider 17 累積 : 586.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

paulhkw, sylvia 和其他 25 人說推

·

觀看另 1 則留言

andrew ng 長課食甜筒，跑完唔懵懵!

2014-11-04 14:45 ·

1 個人推

Sukie Leung 邊樹買甜筒 (+_+)?
不要回我一句 ----> (￣^￣) 深井（低沉聲缐）

2014-11-11 08:03 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'46"	00:11'40"
3	05'37"	00:17'17"
4	05'28"	00:22'45"
5	04'59"	00:27'44"
6	05'26"	00:33'10"
7	05'27"	00:38'37"
8	05'25"	00:44'02"
9	05'21"	00:49'23"
10	05'29"	00:54'52"
11	05'26"	01:00'18"
12	05'26"	01:05'44"
13	05'11"	01:10'55"
14	05'28"	01:16'23"
15	05'19"	01:21'42"
16	05'36"	01:27'18"
17	06'50"	01:34'08"
18	05'36"	01:39'44"
19	05'22"	01:45'06"
20	05'34"	01:50'40"
21	05'24"	01:56'04"
22	05'22"	02:01'26"
23	06'53"	02:08'19"
24	08'30"	02:16'49"
25	05'45"	02:22'34"
26	05'28"	02:28'02"
27	05'21"	02:33'23"
28	05'20"	02:38'43"
29	05'40"	02:44'23"
30	05'34"	02:49'57"
31	05'31"	02:55'28"
31.5	05'27"	02:58'10"

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