29.4 km | 02:35:24 | 05:16/km日期: 2014-11-02 06:49 - 總爬升: 177 m - 地點: 東豐自行車道 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1828 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%
Pace: 04'55" / 04'49" / 05'30" / 04'42" / 04'45" / 05'28" / 05'28" / 05'36" / 05'08" / 05'05" / 06'45" / 06'00" / 05'30" / 05'05" / 06'22" / 08'14" / 04'44" / 04'56" / 05'45" / 05'34" / 08'41" / 02'59" / 04'54" / 06'14" / 04'53" / 10'01" / 06'55" / 06'12" / 14'02" /
長程耐力練習
大家去跑石岡馬,我也跟著過去湊熱鬧
朋友臨時不跑所以跟他借了號碼牌後,晚了20分鐘才開始起跑
真的 真的是最後一個出發,好孤單的感覺阿
延路開拔一群一群的追,一直追到4小時配速員結束練習
後段3~4K陪初馬的朋友慢慢聊回石岡壩
只是今天狀況似乎很差, 一起跑心跳就馬上飆上170
且到東勢後看見常常的坡一點想跑的FU也沒有,直接走上去
且20K後大腿開始有疲勞感,這完全不像練習尾聲的狀態阿
所以說 不比賽 還是偶爾應該模擬比賽才有動力!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
244.00 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
1720.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 04'49" | 00:09'44" |
| 3 | 05'30" | 00:15'14" |
| 4 | 04'42" | 00:19'56" |
| 5 | 04'45" | 00:24'41" |
| 6 | 05'28" | 00:30'09" |
| 7 | 05'28" | 00:35'37" |
| 8 | 05'36" | 00:41'13" |
| 9 | 05'08" | 00:46'21" |
| 10 | 05'05" | 00:51'26" |
| 11 | 06'45" | 00:58'11" |
| 12 | 06'00" | 01:04'11" |
| 13 | 05'30" | 01:09'41" |
| 14 | 05'05" | 01:14'46" |
| 15 | 06'22" | 01:21'08" |
| 16 | 08'14" | 01:29'22" |
| 17 | 04'44" | 01:34'06" |
| 18 | 04'56" | 01:39'02" |
| 19 | 05'45" | 01:44'47" |
| 20 | 05'34" | 01:50'21" |
| 21 | 08'41" | 01:59'02" |
| 22 | 02'59" | 02:02'01" |
| 23 | 04'54" | 02:06'55" |
| 24 | 06'14" | 02:13'09" |
| 25 | 04'53" | 02:18'02" |
| 26 | 10'01" | 02:28'03" |
| 27 | 06'55" | 02:34'58" |
| 28 | 06'12" | 02:41'10" |
| 28.9 | 06'36" | 02:47'24" |
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