4.6 km | 00:44:51 | 09:48/km日期: 2014-11-07 20:01 - 地點: 4號公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 199 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 67%
Pace: 11'01" / 10'22" / 10'02" / 08'59" / 30'26" /
基本訓練
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基本訓練4.5K完成，最後1.5K加速，準備練配速了。
11月累積里程 : 89.03 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'01" | 00:11'01" |
| 2 | 10'22" | 00:21'23" |
| 3 | 10'02" | 00:31'25" |
| 4 | 08'59" | 00:40'24" |
| 4.6 | 30'39" | 00:57'56" |
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