20.0 km | 01:33:14 | 04:39/km日期: 2014-11-08 17:06 - 地點: 體育場 - 卡路里: 1137 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 59%
Pace: 05'02" / 04'58" / 04'54" / 04'48" / 04'57" / 04'51" / 04'54" / 04'58" / 04'53" / 09'15" / 04'47" / 04'47" / 04'49" / 04'40" / 04'35" / 04'39" / 04'30" / 04'24" / 04'25" / 04'13" /
長程耐力
好詭異的感覺
本來是想慢慢跑完20k後來個tempo
但10k熱開後,後面10k越跑越順
慢慢的加速上去,也完全感受不到呼吸的壓迫與心跳的急速感
好久好久沒有這樣舒暢的感覺了
邊跑邊笑的感覺真好
後面的tempo因股四頭肌有點酸了 就不跑了
昨天只噴了一次氣喘藥竟然讓今天有這樣的表現
還好找到問題了
讓我可以回歸跑步單純的愉悅感
如果按這樣的話,就剩速耐力需要克服了
11月累積里程 :
244.00 km 
BROOKS T7 Blue 累積 :
2301.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'58" | 00:10'00" |
| 3 | 04'54" | 00:14'54" |
| 4 | 04'48" | 00:19'42" |
| 5 | 04'57" | 00:24'39" |
| 6 | 04'51" | 00:29'30" |
| 7 | 04'54" | 00:34'24" |
| 8 | 04'58" | 00:39'22" |
| 9 | 04'53" | 00:44'15" |
| 10 | 09'15" | 00:53'30" |
| 11 | 04'47" | 00:58'17" |
| 12 | 04'47" | 01:03'04" |
| 13 | 04'49" | 01:07'53" |
| 14 | 04'40" | 01:12'33" |
| 15 | 04'35" | 01:17'08" |
| 16 | 04'39" | 01:21'47" |
| 17 | 04'30" | 01:26'17" |
| 18 | 04'24" | 01:30'41" |
| 19 | 04'25" | 01:35'06" |
| 20.0 | 04'12" | 01:39'14" |
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