劉仁釗 2014/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

劉仁釗桃園
ID 1873

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5.5 km | 00:32:41 | 05:57/km

日期: 2014-11-10 21:12 - 地點: 中悅世界中心廣場 - 天氣: 涼爽的夜晚 - 卡路里: 301 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

Pace: 05'38" / 06'06" / 06'04" / 06'19" / 06'13" / 04'52" /

<<中悅世界中心廣場200m間歇18趟>>

星期一震後群,原本預計今日來個準時下班,計畫永遠趕不上變化,反倒是又加班到20:30下班,即便如此! 計畫訓練仍然要繼續執行,原本周二的訓練也提前至今天進行練習.

由於練習時間非常有限,給自己30分鐘200m間歇練習,訓練心肺與跑姿的調整,可惜今晚的跑感並不佳,雙腳的協調性似乎沒有上周來的好,可能是周日的長距離後休息恢復時間太短的關係吧~!

足底筋膜的感覺似乎已經被家中的高爾夫球給打敗了 ,真是不錯的按摩方式,值得推薦~!

完成30分鐘18趟地間歇練習,收操緩跑1.5k返家休息,結束今日緊湊的夜間練習.

能跑真是幸福啊^^繼續加油~!

11月累積里程 : 214.64 km

ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 7093.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

王志勇, 捷名和其他 57 人說推

·

江大俠~Arsene~ 恭喜順利擊潰筋魔岩^^
工作這麼忙還是這麼精實
自嘆弗如呀 @@

2014-11-11 09:45 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	06'06"	00:11'44"
3	06'04"	00:17'48"
4	06'19"	00:24'07"
5	06'13"	00:30'20"
5.5	04'52"	00:32'41"

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