30.0 km | 02:41:09 | 05:22/km日期: 2014-11-14 09:50 - 地點: 從家出發跑長江北路去凱茵新城，到一加一折回 - 天氣: 清涼16度起跑到21度中午時分。晴 - 卡路里: 1944 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%
Pace: 05'28" / 05'22" / 05'09" / 05'13" / 05'06" / 05'13" / 05'11" / 05'10" / 05'00" / 05'03" / 05'15" / 05'16" / 04'58" / 05'12" / 05'45" / 05'10" / 05'14" / 05'33" / 05'13" / 05'11" / 05'16" / 05'13" / 05'17" / 05'24" / 05'30" / 05'47" / 06'15" / 06'08" / 06'04" / 05'57" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+00'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'08" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'12" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'06" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'12" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'11" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'09" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'00" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'02" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'15" (+00'18") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'15" (+00'18") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'57" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'11" (+00'14") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'20" (+00'23") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'09" (+00'12") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'13" (+00'16") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'33" (+00'36") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'12" (+00'15") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'11" (+00'14") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'15" (+00'18") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'13" (+00'16") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'17" (+00'20") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'23" (+00'26") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'30" (+00'33") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 05'47" (+00'50") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 06'14" (+01'17") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 06'08" (+01'11") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 06'03" (+01'06") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 05'57" (+01'00") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 04'39" | 4 / 30004 |
香港黎偉國
香港黎偉國
睡眠不足，故此今早只能於9時50分才出發練跑
港口-康華路-峰華28-轉圈多跑醫公里。然後到長江北路往南跑至凱茵新城的一加一超市為止剛好15公里，然後折返，經原路跑回家
今天狀態並不算好，可能前晚大失眠的緣故，我跑到20公里已覺得速度開始無法保持。我只帶一條能量膠，在15k抵達折返點一加一超市時我服用了。然後跑回原路，上長江路的坡，南外環前17k再吃一粒鹽糖果，含在嘴裡，大概4公里後，在21凱，整粒鹽糖溶掉，補充體鹽消耗。
到轉回康華路，還有7公里，我開始放緩了腳步，完全沒有北京馬時的衝勁，這是我絕對要留意的地方就是休息要足夠，睡眠質素好才能保持體力。
最後過康華僑，跑至歧港路上，因為哩數不夠，於是跑到小區第五期入口才湊足30凱，完結今天的練跑。
覺得很累。下星期日便是廣州馬拉松了，要好好休息，早睡早起才能應付得來，才可享受跑步比賽的樂趣
Andy Tsang 說推
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Ascis Gel-Cumulus 16 累積 : 247.9 km
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