Ben Pan 2020/10/18 訓練日誌

Ben Pan 新北市
ID 393558

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Ben Pan

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:47:11 | 05:23/km | 第1馬

2020 烏來峽谷馬拉松(U-Lay Marathon 2020)番外篇

官方成績
日期	2020-10-18
成績	03:47:11
總名次	21 / 980
分組名次	4 / 76
平均速度	05:23/km

官方證書

Ben Pan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+01'48")

00:50'18"

10 km

(00:50'18")

00:24'20" (+00'10")

15 km

(01:17'44")

00:27'26" (+03'16")

00:51'36" (+01'18")

20 km

(01:41'54")

00:24'10"

25 km

(02:13'09")

00:31'15" (+07'05")

00:57'04" (+06'46")

30 km

(02:38'58")

00:25'49" (+01'39")

35 km

(03:08'31")

00:29'33" (+05'23")

00:56'48" (+06'30")

40 km

(03:35'46")

00:27'15" (+03'05")

Finish

(03:47:11)

日期: 2020-10-18 05:40 - 總爬升: 519 m - 地點: 烏來 - 天氣: 雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2436 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+01'23")

1000 / 1000

05'35"

(11'18")

05'35" (+01'16")

1000 / 2000

05'08"

(16'26")

05'08" (+00'49")

1000 / 3000

04'19"

(20'46")

04'19"

1000 / 4000

04'38"

(25'25")

04'38" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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後半段失速😱😂😂
這個速度不夠及格😖🤨
昨晚沒睡好，進補給又吃太飽，肚子裡全都是飲料🤣🤣
有遇到阿吉兄、OMG跑團團員和邦神，互相打氣一下

賽後評分: 邵老師很用心安排賽事，除了沒有淋浴間以外😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 402.29 km

Nike Pegasus 37 累積 : 3076.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

刁康平, Hiso 和其他 89 人說推

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邱佩甄午安～恭喜高速完賽👍👍👍🎉🎉🎉🎊🎊🎊謝謝鼓勵哦😊

2020-10-21 14:42 ·

1 個人推

Jason liu 恭喜高速完賽，同場沒巧遇可惜，昨晚阿祥有提起你，改天來個偶遇吧？

2020-10-23 13:07 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'35"	00:11'36"
3	05'09"	00:16'45"
4	04'19"	00:21'04"
5	04'54"	00:25'58"
6	04'36"	00:30'34"
7	04'58"	00:35'32"
8	05'14"	00:40'46"
9	05'05"	00:45'51"
10	04'27"	00:50'18"
11	05'06"	00:55'24"
12	05'43"	01:01'07"
13	06'03"	01:07'10"
14	05'34"	01:12'44"
15	05'00"	01:17'44"
16	04'26"	01:22'10"
17	04'26"	01:26'36"
18	05'13"	01:31'49"
19	04'59"	01:36'48"
20	05'06"	01:41'54"
21	05'05"	01:46'59"
22	05'54"	01:52'53"
23	05'09"	01:58'02"
24	07'22"	02:05'24"
25	07'45"	02:13'09"
26	05'17"	02:18'26"
27	04'56"	02:23'22"
28	05'03"	02:28'25"
29	05'01"	02:33'26"
30	05'32"	02:38'58"
31	04'55"	02:43'53"
32	07'02"	02:50'55"
33	06'28"	02:57'23"
34	05'46"	03:03'09"
35	05'22"	03:08'31"
36	05'02"	03:13'33"
37	05'23"	03:18'56"
38	05'12"	03:24'08"
39	05'21"	03:29'29"
40	06'17"	03:35'46"
41	04'42"	03:40'28"
42	05'48"	03:46'16"
42.4	02'22"	03:47'19"