許正宗 2020/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

許正宗高雄
ID 18551

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21.1 km | 01:24:22 | 03:59/km

日期: 2020-10-25 16:26 - 地點: 學校-河堤-和發園區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1224 Cal - 平均步頻: 194

Pace: 04'10" / 04'05" / 04'09" / 04'07" / 04'02" / 04'04" / 03'59" / 04'01" / 03'59" / 04'02" / 04'05" / 03'58" / 03'56" / 04'01" / 03'55" / 03'59" / 03'56" / 03'55" / 03'54" / 03'56" / 03'53" / 03'10" /

今天看到很多朋友的比賽成績都突破自己，下午想說自己來個自主半馬，一路上不補給，照著自己體感節奏前進，跑前自己設定不能超速，所以一路上都盡量控制自己的速度，最後順利完成自主半馬，又再次以不補給方式突破自己。期待今年正式比賽能把成績推進一大步💪😄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 325.91 km

亞瑟士天下點火2 累積 : 1505.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chin Tsai Chen, 葉文凱和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'05"	00:08'15"
3	04'09"	00:12'24"
4	04'07"	00:16'31"
5	04'02"	00:20'33"
6	04'04"	00:24'37"
7	03'59"	00:28'36"
8	04'01"	00:32'37"
9	03'59"	00:36'36"
10	04'02"	00:40'38"
11	04'05"	00:44'43"
12	03'58"	00:48'41"
13	03'56"	00:52'37"
14	04'01"	00:56'38"
15	03'55"	01:00'33"
16	03'59"	01:04'32"
17	03'56"	01:08'28"
18	03'55"	01:12'23"
19	03'54"	01:16'17"
20	03'56"	01:20'13"
21	03'53"	01:24'06"
21.1	03'09"	01:24'25"

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