Alex Lin 2020/10/25 訓練日誌

Alex Lin 新北市
ID 11386

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Alex Lin

全馬 | 06:30:35 | 09:15/km | 第102馬

2020 蘇花馬拉松嘉年華路跑賽

官方成績
日期	2020-10-25
成績	06:30:35
總名次	1044 / 1502
分組名次	349 / 493
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'22")

00:52'22" (+15'16")

01:41'23" (+18'25")

10 km

(01:41'23")

00:49'01" (+11'55")

15 km

(02:18'29")

00:37'06"

01:22'58"

20 km

(03:04'21")

00:45'52" (+08'46")

25 km

(03:56'21")

00:52'00" (+14'54")

01:54'36" (+31'38")

30 km

(04:58'57")

01:02'36" (+25'30")

35 km

(05:46'21")

00:47'24" (+10'18")

01:25'37" (+02'39")

40 km

(06:24'34")

00:38'13" (+01'07")

Finish

(06:30:35)

日期: 2020-10-25 06:01 - 總爬升: 758 m - 地點: 蘇花公路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2514 Cal - 平均步頻: 152

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'25"

(10'25")

10'25" (+04'54")

1000 / 1000

12'19"

(22'44")

12'19" (+06'48")

1000 / 2000

08'11"

(30'56")

08'11" (+02'40")

1000 / 3000

09'38"

(40'34")

09'38" (+04'07")

1000 / 4000

10'59"

(51'34")

10'59" (+05'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 把蘇澳到東澳封路，讓跑者恣意跑步，就值得給5星了。封路真的不容昜。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 154.43 km

MIT 三代拖-賽事淺黃累積 : 2496.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Joyce Chen 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'25"	00:10'25"
2	13'59"	00:24'24"
3	07'58"	00:32'22"
4	08'13"	00:40'35"
5	11'47"	00:52'22"
6	11'07"	01:03'29"
7	07'50"	01:11'19"
8	12'00"	01:23'19"
9	10'09"	01:33'28"
10	07'55"	01:41'23"
11	09'02"	01:50'25"
12	07'58"	01:58'23"
13	06'04"	02:04'27"
14	07'56"	02:12'23"
15	06'06"	02:18'29"
16	07'51"	02:26'20"
17	08'16"	02:34'36"
18	09'44"	02:44'20"
19	10'01"	02:54'21"
20	10'00"	03:04'21"
21	09'59"	03:14'20"
22	10'03"	03:24'23"
23	11'58"	03:36'21"
24	09'59"	03:46'20"
25	10'01"	03:56'21"
26	12'39"	04:09'00"
27	11'58"	04:20'58"
28	16'10"	04:37'08"
29	15'45"	04:52'53"
30	06'04"	04:58'57"
31	12'02"	05:10'59"
32	12'22"	05:23'21"
33	09'07"	05:32'28"
34	08'03"	05:40'31"
35	05'50"	05:46'21"
36	06'05"	05:52'26"
37	07'58"	06:00'24"
38	10'01"	06:10'25"
39	07'59"	06:18'24"
40	06'10"	06:24'34"
40.7	08'51"	06:30'40"