崔存得 2013/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

崔存得高雄
ID 4205

37 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

58.4 km | 03:21:42 | 17.4 km/h

日期: 2013-03-24 08:09 - 總爬升: 276 m - 地點: 高雄至燕巢石頭廟 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 103 - 卡路里: 905 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

1.剛好是下個月的阿公店半馬路線，先熟悉一下路況，上下坡很多，需要多練習上下坡，要不然可能會爆膝蓋。
2.刻意拉轉速，接近跑步的180rpm，習慣這樣的節奏。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 58.41 km

XT 上傳 | 11 years ago

ricky tseng 和吉哥說推

·

吉哥水啊

2013-03-24 17:35 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.8	-61.4 %
2	15.9	-7.0 %
3	21.1	3.8 %
4	22.2	3.2 %
5	21.8	-4.2 %
6	20.9	3.3 %
7	19.7	-3.8 %
8	16.1	-7.2 %
9	17.0	2.3 %
10	15.0	3.3 %
11	19.4	4.2 %
12	19.8	-1.1 %
13	14.5	-2.3 %
14	15.6	2.6 %
15	16.6	-5.6 %
16	18.1	-2.1 %
17	17.6	-2.6 %
18	18.5	3.2 %
19	17.5	4.0 %
20	19.4	3.2 %
21	16.4	3.1 %
22	14.2	3.0 %
23	22.8	-2.8 %
24	14.0	2.9 %
25	16.5	4.3 %
26	17.1	5.0 %
27	13.1	6.6 %
28	30.3	-3.9 %
29	20.1	1.3 %
30	20.0	-0.8 %
31	5.6	-4.0 %
32	15.5	4.2 %
33	16.9	-1.8 %
34	25.5	-3.6 %
35	18.1	4.4 %
36	22.9	-4.4 %
37	21.7	-3.1 %
38	17.2	2.0 %
39	20.9	3.0 %
40	21.2	-2.6 %
41	21.1	-1.4 %
42	24.2	-1.6 %
43	27.3	-1.3 %
44	11.6	-2.0 %
45	11.5	-1.4 %
46	20.1	-1.0 %
47	20.5	4.3 %
48	17.5	-1.3 %
49	17.1	3.5 %
50	17.6	-4.8 %
51	19.5	-1.5 %
52	19.9	3.7 %
53	22.1	-0.6 %
54	22.2	1.8 %
55	18.0	4.6 %
56	18.5	-3.7 %
57	20.3	-1.4 %
58	13.3	6.2 %
58.4	7.8	7.2 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km