1.深蹲50KG:8下X3(組間休2分鐘)
2.硬舉40KG:8下X3(組間休2分鐘)
3.胸推舉30KG:8下X3(組間休2分鐘)+伏地挺身*10
4.槓鈴划船25KG:8下X3(組間休2分鐘)
5.單槓6下3(組間休2分鐘)
6.小肌肉槓鈴訓練20KG:8下X2(每組中間休息2分鐘)....累了...