Eason Lai 2014/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.3 km | 00:51:16 | 04:58/km

日期: 2014-11-27 21:28 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1016 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

Pace: 05'00" / 04'50" / 04'51" / 04'55" / 04'57" / 05'02" / 05'07" / 04'55" / 04'59" / 04'49" / 06'13" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.30公里0小時51分16秒, 整體平均配速:4'58"/km)

今天晚上九點半跟"咪咪"約好九點半去"板二"去練跑,想不到那麼晚還是很多人喔!!

設定好目標10K跑四分速狀態都還不錯,腳踝也是都還可以不會有酸痛感覺!!^^

狀況還不錯可以維持在四分速內,整體平均配速:4'58"/km!!

跑完跟"咪咪"在那吃東西LDS至十一點半離開~結束今日自主訓練!!

PS:今天跑完已經連續30天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

11月累積里程 : 416.14 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 14535.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿杰, Chinglin Cheng（鄭清林）和其他 18 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'50"	00:09'50"
3	04'51"	00:14'41"
4	04'55"	00:19'36"
5	04'57"	00:24'33"
6	05'02"	00:29'35"
7	05'07"	00:34'42"
8	04'55"	00:39'37"
9	04'59"	00:44'36"
10	04'49"	00:49'25"
10.3	06'13"	00:51'16"

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