黃國維 2014/11/29 訓練日誌

黃國維新竹
ID 7999

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黃國維

54.9 km | 07:25:51 | 08:07/km

日期: 2014-11-29 07:51 - 總爬升: 1718 m - 地點: 尖石鄉鎮西堡“君臨天下~雙后傳說”超級馬拉松賽(54K試跑) - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3555 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

Pace: 06'12" / 06'01" / 06'31" / 06'38" / 06'43" / 09'53" / 06'56" / 07'06" / 07'35" / 07'52" / 08'11" / 09'36" / 07'39" / 07'30" / 07'44" / 07'36" / 12'16" / 06'47" / 07'07" / 08'29" / 09'18" / 07'07" / 05'29" / 05'22" / 05'38" / 05'50" / 06'02" / 10'43" / 09'22" / 08'08" / 09'40" / 13'03" / 12'19" / 21'18" / 08'57" / 06'49" / 07'06" / 06'39" / 07'02" / 06'58" / 06'39" / 06'19" / 09'25" / 08'14" / 06'53" / 07'08" / 07'23" / 07'43" / 08'45" / 10'44" / 10'44" / 08'54" / 07'11" / 06'52" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'51")

1000 / 1000

05'59"

(12'12")

05'59" (+00'38")

1000 / 2000

06'31"

(18'43")

06'31" (+01'10")

1000 / 3000

06'38"

(25'22")

06'38" (+01'17")

1000 / 4000

06'42"

(32'05")

06'42" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

09'53"

(41'58")

09'53" (+04'32")

1000 / 6000

06'55"

(48'54")

06'55" (+01'34")

1000 / 7000

07'06"

(56'00")

07'06" (+01'45")

1000 / 8000

07'34"

(01:03'35")

07'34" (+02'13")

1000 / 9000

07'52"

(01:11'27")

07'52" (+02'31")

1000 / 10000

08'10"

(01:19'38")

08'10" (+02'49")

1000 / 11000

09'36"

(01:29'14")

09'36" (+04'15")

1000 / 12000

07'38"

(01:36'53")

07'38" (+02'17")

1000 / 13000

07'29"

(01:44'23")

07'29" (+02'08")

1000 / 14000

07'44"

(01:52'07")

07'44" (+02'23")

1000 / 15000

07'35"

(01:59'43")

07'35" (+02'14")

1000 / 16000

12'15"

(02:11'59")

12'15" (+06'54")

1000 / 17000

06'47"

(02:18'46")

06'47" (+01'26")

1000 / 18000

07'07"

(02:25'53")

07'07" (+01'46")

1000 / 19000

08'28"

(02:34'21")

08'28" (+03'07")

1000 / 20000

09'18"

(02:43'40")

09'18" (+03'57")

1000 / 21000

07'06"

(02:50'47")

07'06" (+01'45")

1000 / 22000

05'29"

(02:56'16")

05'29" (+00'08")

1000 / 23000

05'21"

(03:01'38")

05'21"

1000 / 24000

05'37"

(03:07'15")

05'37" (+00'16")

1000 / 25000

05'50"

(03:13'06")

05'50" (+00'29")

1000 / 26000

06'02"

(03:19'08")

06'02" (+00'41")

1000 / 27000

10'43"

(03:29'51")

10'43" (+05'22")

1000 / 28000

09'21"

(03:39'13")

09'21" (+04'00")

1000 / 29000

08'07"

(03:47'21")

08'07" (+02'46")

1000 / 30000

09'40"

(03:57'01")

09'40" (+04'19")

1000 / 31000

13'02"

(04:10'03")

13'02" (+07'41")

1000 / 32000

12'19"

(04:22'23")

12'19" (+06'58")

1000 / 33000

21'18"

(04:43'41")

21'18" (+15'57")

1000 / 34000

08'56"

(04:52'38")

08'56" (+03'35")

1000 / 35000

06'48"

(04:59'26")

06'48" (+01'27")

1000 / 36000

07'06"

(05:06'33")

07'06" (+01'45")

1000 / 37000

06'38"

(05:13'12")

06'38" (+01'17")

1000 / 38000

07'01"

(05:20'14")

07'01" (+01'40")

1000 / 39000

06'58"

(05:27'12")

06'58" (+01'37")

1000 / 40000

06'38"

(05:33'51")

06'38" (+01'17")

1000 / 41000

06'18"

(05:40'09")

06'18" (+00'57")

1000 / 42000

09'25"

(05:49'35")

09'25" (+04'04")

1000 / 43000

08'13"

(05:57'49")

08'13" (+02'52")

1000 / 44000

06'53"

(06:04'42")

06'53" (+01'32")

1000 / 45000

07'07"

(06:11'50")

07'07" (+01'46")

1000 / 46000

07'22"

(06:19'13")

07'22" (+02'01")

1000 / 47000

07'43"

(06:26'56")

07'43" (+02'22")

1000 / 48000

08'45"

(06:35'41")

08'45" (+03'24")

1000 / 49000

10'43"

(06:46'25")

10'43" (+05'22")

1000 / 50000

10'43"

(06:57'08")

10'43" (+05'22")

1000 / 51000

08'54"

(07:06'03")

08'54" (+03'33")

1000 / 52000

07'11"

(07:13'14")

07'11" (+01'50")

1000 / 53000

06'51"

(07:20'05")

06'51" (+01'30")

1000 / 54000

05'45"

(07:25'51")

06'41" (+01'20")

861 / 54861

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今天先試跑尖石鄉鎮西堡超級馬拉松賽(54K)路線,算是個人距離最長以及時間花費最久的一次,中途也走了好幾K的步兵,從尖石鄉公所出發到宇老21K跑起來還不錯,然後就從高度約1400(宇老)下滑到(折彷點)1000公尺,距離約6K,然後從27K後開始折彷跑.這次6K的上坡就比較陡了許多,就比較不容易跑,中午在宇老想用臭豆腐當中餐,用完就趕緊繼續跑,最終花了約7時30分,跑完趕緊趕回家,趕在4:00回去投票.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 166.31 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Peiyin Lin, 余奕旻（玉米）和其他 5 人說推

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penny 什麼時候還會去練跑呢？有機會我也想去練一下呢！

2014-12-05 17:55 ·

1 個人推

黃國維這兩周有賽事,之後應該會在找個時間去跑跑,到時妳有時間也可以一起去跑,嘗試看看

2014-12-06 00:02 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'01"	00:12'13"
3	06'31"	00:18'44"
4	06'38"	00:25'22"
5	06'43"	00:32'05"
6	09'53"	00:41'58"
7	06'56"	00:48'54"
8	07'06"	00:56'00"
9	07'35"	01:03'35"
10	07'52"	01:11'27"
11	08'11"	01:19'38"
12	09'36"	01:29'14"
13	07'39"	01:36'53"
14	07'30"	01:44'23"
15	07'44"	01:52'07"
16	07'36"	01:59'43"
17	12'16"	02:11'59"
18	06'47"	02:18'46"
19	07'07"	02:25'53"
20	08'29"	02:34'22"
21	09'18"	02:43'40"
22	07'07"	02:50'47"
23	05'29"	02:56'16"
24	05'22"	03:01'38"
25	05'38"	03:07'16"
26	05'50"	03:13'06"
27	06'02"	03:19'08"
28	10'43"	03:29'51"
29	09'22"	03:39'13"
30	08'08"	03:47'21"
31	09'40"	03:57'01"
32	13'03"	04:10'04"
33	12'19"	04:22'23"
34	21'18"	04:43'41"
35	08'57"	04:52'38"
36	06'49"	04:59'27"
37	07'06"	05:06'33"
38	06'39"	05:13'12"
39	07'02"	05:20'14"
40	06'58"	05:27'12"
41	06'39"	05:33'51"
42	06'19"	05:40'10"
43	09'25"	05:49'35"
44	08'14"	05:57'49"
45	06'53"	06:04'42"
46	07'08"	06:11'50"
47	07'23"	06:19'13"
48	07'43"	06:26'56"
49	08'45"	06:35'41"
50	10'44"	06:46'25"
51	10'44"	06:57'09"
52	08'54"	07:06'03"
53	07'11"	07:13'14"
54	06'52"	07:20'06"
54.9	06'40"	07:25'51"